Question

在日常生活中，蛋白质应该怎么正确摄入呢？

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Answer 1

蛋白质是我们身体中各组织的重要组成部分，蛋白质在我们身体的细胞中起着非常重要的作用，所以蛋白质是对人体非常重要的物质，同时蛋白质存在的形式也是非常多样化的，而且蛋白质不管是以什么形式存在的，对我们的身体健康和生理功能的维持都有很大的帮助。

比如我们应该正常的去摄入蛋白质，同时蛋白质摄入适当，其他的营养元素也要适当。如果过少了蛋白质的时候，会导致我们身体的异物质吸收不足而导致一些不好的问题。但是过多的蛋白质会导致身体中的一些疾病发生，蛋白质过多也会导致肾脏的负担增加，而且还有很大的可能患上肾结石。虽然蛋白质对我们人体是非常重要的，但是如果不能够正确地把握蛋白质的平衡，那么就会导致身体危害性增加。

正常情况，如果正常人每天每公斤体重需要蛋白质0.8至1.2克 ，所以根据这个比例去摄入足够的蛋白质。同时根据自己身体的素质不同，还要对蛋白质的需求进行一些调整，应该增加蛋白质的摄入量。平时含有蛋白质的食物也是非常多的，鱼类，肉类，鸡蛋都是含有丰富蛋白质的，所以我们可以每天适当的去补充蛋白质。

作为普通人，每天摄入平常吃的食物就可以，因为我们平时吃的食物中都会含有丰富的蛋白质，肯定是够我们身体物质吸收的。但是蛋白质也不可以补充过多，那么对人的身体还是不好的。蛋白质过量摄入也会导致肾功能出现不好的后果，同时很有可能导致脂肪堆积造成肥胖。所以蛋白质补充足量就好，无需补充过多。同时建议蛋白质和糖一起补充，这样可以让我们的肌肉恢复更快一些。

Answer 2

• 蛋白质推荐摄入量理论上成人每天摄取30g蛋白质即可满足零氮平衡，但是从安全性和消化吸收等因素的考虑，中国营养学会提出成年男子、轻体力劳动者蛋白质推荐摄入量为75g/天。
• 一般人只需1g/kg体重/day就够了。以体重70kg的人为例，也就是每天摄入70克蛋白。运动爱好者的蛋白质需要量略高一点，但是一般来说1.2g/kg/d就够了

Answer 3

正常情况，如果正常人每天每公斤体重需要蛋白质0.8至1.2克 ，所以根据这个比例去摄入足够的蛋白质。同时根据自己身体的素质不同，还要对蛋白质的需求进行一些调整，应该增加蛋白质的摄入量。平时含有蛋白质的食物也是非常多的，鱼类，肉类，鸡蛋都是含有丰富蛋白质的，所以我们可以每天适当的去补充蛋白质。

Answer 4

一、喝牛奶，牛奶的蛋白质含量非常的高而且容易吸收，是补充蛋白质的首选之一。二、鸡蛋，鸡蛋富含丰富的蛋白质一天吃2个鸡蛋，就能补充一天内所需要的蛋白质。三、豆制品是最经济的补充蛋白质的方法，豆类食物的吸收率为97%，平时可以多吃豆制品。