Question

如何在长跑中能够保持体力？有什么好的办法？

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Answer 1

长跑必须节奏掌握好，要保证基本上均速去跑，呼吸要匀称，例如每六步一次呼吸。次之步幅要依据个人情况维持一个惬意的尺寸，工作能力强的可以增加步幅。平常要多训练增加肺活量，长跑中强悍的自控能力！跑步是个幸苦的事，没有舒服之理，特别是在初跑者，会感觉累的爱不了，通过一个月的努力会渐渐转好，、留意训练法，就不容易感觉太累了。跑步时的发力是第一关键的，用核心推动髋再带动大腿根部再带小腿肚，即使是跑步，也需要让关键做为跑步的着力点将动力传送到脚部。

那样，你用的力会高效率转换成向前的速率，比随意跑要到的更好些，并且还巨大的降低跑步对膝关节的危害。跑得情况下节奏很重要，不必一会儿快一会儿慢。操纵呼吸，使呼吸匀称。步伐迈大一些。尽可能在全部跑步全过程中一直维持同一速率跑（跑1500米常用的时间通常是跑1000米常用时间的二分之三，换句话说，在跑步全过程中，不可以由于间距地提升而时平均速率缓减），优良的节奏会使你在长跑时觉得更轻轻松松。

跑完千万别立刻停住歇息，尤其是无法立刻躺下来或坐着。跑步后，身体浑身上下都获得主题活动，应以人体各位置渐渐地放松下来，提议跑完后穿行五百米，全身上下完全放松后，再做一些有意义的事的腰、腹、腿、臂的主题活动。此外，赛事时穿轻巧一些的运动鞋，尽量不要穿球鞋或帆布鞋，并并不一定的帆布鞋都合适用以参与长跑，并且尽量不要穿鞋子。

最好的是越过一段时间，正合适可是并不是很陈旧的运动鞋（长跑和100米跑不一样，要用脚跟先碰地，因此一定不可穿钉子鞋）。长跑要调节好每个环节的速率，掌握好身体素质的耗费。最完美无缺的情况便是跑完后你觉得呼吸作用与腿都能获得平衡的耗费。最终便是坚持不懈，长跑是很塑造人恒心的健身运动，定一个总体目标坚持到底。

Answer 2

跑的时候开始不能太快，要匀速跑，等到后面就可以发力了，这样就可以在长跑中保持体力。尽量贴着跑道内侧跑，就会很省力。还要调整呼吸，呼吸要调整节奏感，这样就会保持体力。

Answer 3

在长跑的时候，前期应该降低速度，保持均匀的呼吸，一直匀速跑步才能够很好的保持体力；你需要稳定好自己的心态，不要因为别人的速度太快而影响了自己的节奏，在比赛的时候要选择专业的运动衣和运动鞋，自己的呼吸应该跟随着步伐有节奏的呼吸。

Answer 4

首先要根据个人的身体情况制定合理的目标,尽量在速度上不要跑得过快，以免消耗体力不能够满足后续的运动;我个人认为最好的方法就是保持速度均衡，满足后续的硬度条件，而且要学会调整自己的呼吸形式，保证持续性运动发展.