Question

每天步行多少步可以达到锻炼的效果？

Answer 1

走路是任何群体都适宜的运动且安全方便。中国营养学会推荐，《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。每天6000步，是走路最 健康 的步数！它让我们走掉“三高”，走掉多种慢性病，走出 健康 。有网友问：健身效果指啥效果？6000步如何走才能达到锻炼效果呢？一起来看看吧。
走路都有哪些好处呢？
1. 预防心脏病 每天健走30分钟，增强心肺功能和血管的弹性，可维持心肺功能的 健康 状况。

2. 减肥 促进消化，燃烧卡路里，减少脂肪的积聚，有很好的减肥效果。一般来说，每减轻10公斤体重，可帮助降压10mmHg。

3. 能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病，从而使血压升高。

4. 降血压 运动使全身血管扩张，减轻了血管压力，使血压下降。

5. 防治糖尿病 美国《护理 健康 研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

6. 提高免疫力 英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

7. 预防脂肪肝 研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，使肝的代谢功能增强。

8. 延缓关节衰老 美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

6000步如何走才能达到锻炼效果呢 ？
推荐的6000步，怎么走呢？在这里建议大家“集中走，快步走”。用多长时间呢？大概30分钟至45分钟左右，这样的步速应该是较快的。这样下来，一般身体都会冒汗的，心跳也会明显感觉到加速和气喘，这样的锻炼，虽然强度不大，但是很好的锻炼方式。6000步大概在3~4公里之间，这个运动距离，运动强度，对于大多数人是非常适合的运动，每天坚持，对于强身健体还是很有效果的。

有效的运动是关键，就是要有一定的强度

研究表明：一次有效运动所产生的效果，并非只在运动进行中存在，它所产生的效应可以在体内持续存在12-20个小时左右，因此什么才是有效的运动即成为一个关键。关键就是要有一定的强度，这个强度可以通过心率增加的幅度来测量，通常情况下心率达到（170-年龄）这样的数值即可。
遵守循序渐进的原则
每个人一定要量力而行，在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。走几天下来，身体适应了，可以慢慢再加大步数和加快速度。 提 示： 人在进食后30-60分钟血糖会达最高峰，所以运动时间在餐后30-60分钟这个时间段最好，最有利于消耗热量，防止糖转化为脂肪。对减肥的朋友们很适宜哦。