Question

晚上失眠睡不着怎么办

Answer 1

1、平常而自然的心态
有些人会出现很多天的连续性失眠。长时间的这样下去大脑没能很好的休息，不是短寿，也会患病。这类忧虑所造成的的过火焦虑，对睡觉自身及其健康的损害更大。呈现失眠不用过火忧虑，越是严重，越是强行入眠，成果适得其反。
2、寻求并消除失眠的原因
导致失眠有很多种要素。所以失眠的人们要留神的调查，只有对症调度才干完全的改进失眠的症状。关于疾病引起的失眠一定要及时的求医，千万不要以为失眠是个小问题，然后耽误了医治的最佳时刻。
3、身心松驰，有益睡眠
睡前到野外漫步一瞬间，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后寝息，对顺畅入睡有百利而无一害。诱导人体进入睡觉状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间撒播，能够凭借。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法
上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法
上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
4、睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
5、饮热牛奶法
在临睡之前饮一杯加糖的热牛奶。这样可以帮助人体胰岛素的排泄，其中的氨酸进入脑细胞，促进人脑排泄睡觉的血清素;一起牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神效果，从而促进人体安稳入眠。

Answer 2

1、洗个热水澡：如果有的晚上失眠睡不着觉问题，可以在睡觉之前洗一个热水澡，这一种做法可以促进人体血液循环，帮助体温下降，继而达到辅助治疗晚上失眠睡不着觉的目的。除此之外，患者还可以采取泡脚的方式进行调节，其原理和洗热水澡类似。
2、只有在感觉到困倦的时候才上床睡觉：失眠的人越是想睡觉就会越焦虑，以至于失眠的症状加重，所以最好可以在感觉到困倦的时候才上床睡觉。如果总是觉得自己夜间有精神，可以在慢慢调节好生物钟的同时，在夜间开展一些工作，以此来让人体慢慢适应过来，同时减少焦虑。
3、睡前不要喝太多水：喝水是很多人在生活中都会做的一件事情，但是如果经常在睡觉之前喝水有可能会导致频繁现起夜，继而诱发晚上失眠睡不着觉，所以最好可以避免在睡觉之前喝饮料。此外，如果想喝东西可以适当的饮用牛奶，因为牛奶中含有丰富的有色氨酸，可以调节睡眠。但是不要喝一些复杂的糖饮料，避免因此刺激大脑，影响睡眠质量。

Answer 3

1、睡之前可以听舒缓的音乐、做操、练瑜伽或者适当散步放松身体；
2、按摩头皮、太阳穴及脚底，放松紧张情绪；
3、可以洗热水澡或者用热水泡脚，改善血液循环，以解除疲乏；
4、可以喝蜂蜜水或者纯牛奶帮助睡眠；
5、可以想近期发生的快乐的事情，规划次日的工作安排；
6、睡觉时可以关闭窗户，穿舒服的睡衣，把床铺成自己喜欢的样子；
7、如果较长时间睡不着可以吃助睡眠的药物，比如安神补脑液或者阿普唑仑等。

Answer 4

老是睡不着觉的话，考虑病人存在着睡眠障碍睡眠障碍，包括入睡，困难为主，也有部分的病人水的容易醒，或者是多梦。