减肥成功能停止运动吗?明白体重反弹2原因后,还是继续吧!

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游医明达
2022-07-03 · TA获得超过2556个赞
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事实上,人的体脂率永远是波动的。而且即便是运动减肥成功的人,体脂率的上下波动也在所难免。想长期保持一个理想的体脂率,是一件很不容易的事情。

因此,减肥成功后发生反弹,也没有什么可惊讶的,很正常。而我们应该做的是,如何避免反弹,或者尽可能将反弹幅度控制在可接受的范围内。

没有统一的规定,按照普遍的理解,反正运动结束后又发胖或者又重了,就理解为“反弹”。显然这种理解很粗糙,试问一下:

(1)体重增长0.1公斤,算是反弹吗?

(2)停止运动后3年,体重增长了3公斤算是反弹吗?

可见,所谓的“减肥后的体重反弹”,至少和体重增长的幅度有关,也和在多长的时间内发生增长有关

御行君对于减肥成功后的“体重反弹”的理解如下,供诸位看官参考:

因为,我们平时不做任何特别的干预,体重的波动也可以在几天内达到0至1kg之间,甚至更高一些。所以,小于1kg的体重波动,只要不形成趋势(总是每隔几天就上升),就不属于反弹。

另外当你的体脂率处于自觉范围时,比如男性处于15%至18%之间,虽然体重有所上升,但体脂率仍旧在这个范围,也不用过于紧张,不要超出这个范围就行。

其一,仍旧是饮食问题。主流地观点认为减肥的关键是“创造负能量差”,就是应让“吃进去的热量<消耗掉的热量”,这样才能瘦。而胖则刚好相反,热量盈余,多余的脂肪无法消耗,热量转化为脂肪进行保存。

停止运动后,无论当事者是正常饮食也好、暴饮暴食也好,只要“多吃少动”,热量过多,脂肪就会更度堆积。实际上这和是否停止运动无关,运动者不控制饮食,同样可能因为饮食不当而体脂率偏高。

其二,减肥是一个长期的过程。就算达到了几个月内快速减重的目标,但这顶多算是“短期的成功”。减肥的基本规律是,不能操之过急,减重速度越快,体重反弹幅度也普遍越高。所以才有人会说,最快的减肥办法就是“慢慢地减”,事实也确实如此。

事实上,随着年龄的增长,新陈代谢水平下降、活动量减少,发胖是几乎是大多数人体形变化的总趋势。只要你想长期保持理想的身材,那么完全停止锻炼就绝不是一个好的选择(即便从健康角度考虑,也不应如此)。因此,和第一个避免反弹的办法就是,长期坚持锻炼,哪怕只是维持基本的运动习惯也是好的,比如一周和家人有两三次快走、跑步、游泳或打球等。

保持良好的饮食习惯是第二个办法。而且不能用“正常饮食”这样的词语来管理日常饮食,因为从来没有什么所谓的“正常饮食”,每个人每天的饮食都会不同。如果你一点也不运动,那么就必须在饮食上有严格的控制思路和措施。比如,你想保持能量缺口,就需要估算摄入和消耗的热量值。你想采用低碳饮食法来减肥,你就必须控制碳水化合物的摄入量。

运动减肥不可能一劳永逸,因此期待几个月的努力就可以停止运动、高枕无忧了,那是不可能的。

是否能够控制好体重,重点只有两个运动和饮食。在运动缺席的情况下,饮食独撑大局。想长期维持苗条的身材,难啊!
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