Question

自由泳打腿动作要领和技巧

Answer 1

1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头"搭一次便车"，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。

2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。

3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。

4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。

自由泳的注意事项有什么？

1、注意让自己的身体与池底，尽量保持平行。游泳时你应该把头放在中间，眼睛盯着池底，除非你出来透透气。转动你的手臂和肩膀，当你的手臂移动时扭动你的身体，但是除了通风头之外，保持在中间。这个姿势会让你在自由泳中平稳平衡。

2、注意呼吸是从两侧进行呼吸。自由泳中每三次划水就换气，当你从水中呼吸时，把耳朵放在肩膀上方，把脸颊放在水中，留出足够的空间让你的嘴舒适地呼吸。避免出现呛水的现象。

3、转身时注意，可以用脚去蹬池壁。自由泳和仰泳允许运动员用身体的任何部位接触池壁，这样运动员就可以在水下转身，然后用脚踩踏池壁。这样不仅可以使我们得到助力，也可以帮助我们更好地完成转身。

以上内容参考：百度百科-自由泳