Question

求健身房减肥健身计划

本人十九岁 体重108公斤 身高185
身体比较结实 主要想减掉大腿 肚子上的坠肉 和把上肢 胸练起来 由于第一次去健身房 希望大家说详细点 比如 具体器械 多长时间 和训练目的 转载的就算了 希望专业人士指点

Answer 1

1.健身的计划网上很多，搜索一下就可以了，关键是要根据自己的具体情况具体分析，从而制定适合自己的计划。建议你初期就从网上找一份常见的计划来做，做一段时间后你对自己以及健身运动会有一些了解，到时就可以针对自己的问题来修改计划。

2.减肥和增肌是一个比较矛盾的过程，训练方法也不一样，主要是业余爱好者很难精确的控制运动量和饮食比例的关系，想一边增长肌肉一边减肥很困难。

3.我猜测你的情况可能比较少运动，而且看你的身高体重你应该偏胖，那你初期应该就以减肥为主。因为脂肪的堆积一个全身的动态平衡过程，要增一起增，要减一起减，只是脂肪在身体各部位的分布因人而异。

4.如果你以前很少运动，那么经过一段时间的训练，你的上半身肌肉质量也会有所提高。

5.要减肥，首先是有氧运动，40分钟以上，每天坚持。其次是力量训练和增肌不同，要中小重量，多组数多次数，通常20到25个一组，5到8组。最后是注意饮食，要少吃多餐，不能一次吃太饱，也不要挨饿。少吃油腻及脂肪高的食物。