求健身房减肥健身计划 5
本人十九岁体重108公斤身高185身体比较结实主要想减掉大腿肚子上的坠肉和把上肢胸练起来由于第一次去健身房希望大家说详细点比如具体器械多长时间和训练目的转载的就算了希望专...
本人十九岁 体重108公斤 身高185
身体比较结实 主要想减掉大腿 肚子上的坠肉 和把上肢 胸练起来 由于第一次去健身房 希望大家说详细点 比如 具体器械 多长时间 和训练目的 转载的就算了 希望专业人士指点
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身体比较结实 主要想减掉大腿 肚子上的坠肉 和把上肢 胸练起来 由于第一次去健身房 希望大家说详细点 比如 具体器械 多长时间 和训练目的 转载的就算了 希望专业人士指点
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建议你制定一个锻炼程序:
1、每周保持二次以上健身房锻炼
2、每次先在跑步机上跑步30分钟,增加肌肉含氧量
3、跟据所要锻炼的部位选择力量器材进行一小时锻炼,大腿可以选择腿部内弯机和腿部外弯机,或者是腿部伸展练习器。肚子可以选择腹部前屈机,上肢可选择肩部推举机,胸部可以选择扩胸夹胸训练机,手臂可以选择二三头肌练习器。
训练过程中切记,需先在有氧器材上锻炼以达到减肥效果,然后到力量器材上去锻炼塑形,这样炼出来的肌肉才规则完美。也要注意不要在跑步机上跑一下,到力量器材上练一下,然后又回到跑步机等有氧器材上来锻炼,这样会将前面的做功白白浪费,因为炼完力量器材后,肌肉处于充血发胀状态,如果再到跑步机等有氧器材上一练,会将肌肉放松,减少脂肪酸,这样肌肉又回到了原来没有锻炼的状态,这样一来白白锻炼了,而且感觉非常累。
1、每周保持二次以上健身房锻炼
2、每次先在跑步机上跑步30分钟,增加肌肉含氧量
3、跟据所要锻炼的部位选择力量器材进行一小时锻炼,大腿可以选择腿部内弯机和腿部外弯机,或者是腿部伸展练习器。肚子可以选择腹部前屈机,上肢可选择肩部推举机,胸部可以选择扩胸夹胸训练机,手臂可以选择二三头肌练习器。
训练过程中切记,需先在有氧器材上锻炼以达到减肥效果,然后到力量器材上去锻炼塑形,这样炼出来的肌肉才规则完美。也要注意不要在跑步机上跑一下,到力量器材上练一下,然后又回到跑步机等有氧器材上来锻炼,这样会将前面的做功白白浪费,因为炼完力量器材后,肌肉处于充血发胀状态,如果再到跑步机等有氧器材上一练,会将肌肉放松,减少脂肪酸,这样肌肉又回到了原来没有锻炼的状态,这样一来白白锻炼了,而且感觉非常累。
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