Question

求健身房减肥健身计划

本人十九岁 体重108公斤 身高185
身体比较结实 主要想减掉大腿 肚子上的坠肉 和把上肢 胸练起来 由于第一次去健身房 希望大家说详细点 比如 具体器械 多长时间 和训练目的 转载的就算了 希望专业人士指点
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Answer 1

建议你制定一个锻炼程序：
1、每周保持二次以上健身房锻炼
2、每次先在跑步机上跑步30分钟，增加肌肉含氧量
3、跟据所要锻炼的部位选择力量器材进行一小时锻炼，大腿可以选择腿部内弯机和腿部外弯机，或者是腿部伸展练习器。肚子可以选择腹部前屈机，上肢可选择肩部推举机，胸部可以选择扩胸夹胸训练机，手臂可以选择二三头肌练习器。
训练过程中切记，需先在有氧器材上锻炼以达到减肥效果，然后到力量器材上去锻炼塑形，这样炼出来的肌肉才规则完美。也要注意不要在跑步机上跑一下，到力量器材上练一下，然后又回到跑步机等有氧器材上来锻炼，这样会将前面的做功白白浪费，因为炼完力量器材后，肌肉处于充血发胀状态，如果再到跑步机等有氧器材上一练，会将肌肉放松，减少脂肪酸，这样肌肉又回到了原来没有锻炼的状态，这样一来白白锻炼了，而且感觉非常累。