你知道疲劳驾驶的危害有哪些吗？有哪些方法可以有效预防疲劳驾驶呢？
驾驶员在长时间连续驾驶时往往容易疲劳驾驶。这时如果继续开车，很容易导致交通事故。但许多司机朋友不以为然，一旦发生事故，后果不堪设想。今天，小编将告诉大家疲劳驾驶的危害以及预防疲劳驾驶的一些方法。
一、疲劳驾驶的危害：
（一）、疲劳驾驶很容易导致交通事故。驾驶疲劳是指长期驾驶后生理和心理功能的失衡，客观上是驾驶技能的下降。驾驶员的睡眠质量差或不足。长时间驾驶车辆容易疲劳。驾驶疲劳会影响驾驶员的注意力、感觉、知觉、思维、判断、意志、决定和动作。如果疲劳后继续驾驶车辆，会感到困倦、四肢无力、注意力不集中、判断能力下降，甚至出现恍惚或瞬间记忆丧失、行动迟缓或过早、操作暂停或纠正时间不当，极易发生道路交通事故。因此，禁止疲劳后驾驶车辆。
（二）、影响驾驶员精神状态。当驾驶员疲劳时，判断能力下降，反应缓慢，操作错误增加。当驾驶员稍有疲劳时，换挡将不及时且不准确；驾驶员中度疲劳时，操作迟缓，有时甚至忘记操作；当驾驶员处于严重疲劳状态时，他们通常会下意识地操作或短时间睡眠。在严重情况下，他们将失去对车辆的控制。驾驶员疲劳时，会出现视力模糊、腰酸背痛、动作僵硬、手脚肿胀、注意力不集中、反应迟钝、思维不全、精神松弛、焦虑、不耐烦等现象。
二、缓解疲劳驾驶的方法：
（一）、保证充足的睡眠时间和良好的睡眠效果。养成规律的就寝时间和良好的睡眠姿势，每天保持7~8小时睡眠；睡前1.5~2小时内不进食、不饮水，睡前1小时内不喝水或做过多脑力劳动；保持卧室通风和清洁。
（二）、养成良好的饮食习惯，提高身体素质。饮食应为易消化、营养价值高的食物；多吃含有维生素A、C、BL和B2的食物，以防止眼睛干燥、疲劳和夜盲症；多吃纤维质食物可以增强胃肠蠕动，预防便秘和痔疮；多吃钙含量高的食物可以减少驾驶时的焦虑和易怒；饮食应柔软，不要狼吞虎咽，不要只吃干粮，适量的汤有助于消化。
（三）、科学安排行车时间，注意作息结合。科学合理安排行车时间和计划，途中注意休息；连续驾驶时间不超过4小时，连续驾驶4小时，必须停车休息20分钟以上；夜间长时间驾驶时，两人轮流驾驶，轮流休息。每人的驾驶时间应在2~4小时之间，尽量不要在深夜驾驶。
（四）、注意合理安排休息时间。驾驶车辆时，避免长时间保持固定姿势。可以经常调整坐姿和深呼吸局部疲劳部位，促进血液循环；驾驶一段时间后最好停车休息，下车活动下腰部和腿部，放松全身肌肉，防止驾驶疲劳。
（五）、保持良好的工作环境。驾驶过程中，保持驾驶室空气畅通，温湿度适宜，减少噪声干扰。
综上所述，大家知道疲劳驾驶是该怎么预防了吗？当您开车感到困倦时，请不要继续驾驶车辆，应采取有效措施，及时降低和提高疲劳程度，恢复意识，确保安全出行。
1.形成疲劳驾驶的原因
（1）驾车人的工作性质和工作环境特殊：因为驾车人长时间坐在固定的座位上，身体和思想都处于'紧张的工作中，要消耗很大的体力和精力，容易产生疲劳。除此之外，车内温度高、噪声大、长时间振动摇晃；车外来往车辆多，道路交通情况错综复杂等诸多刺激人体的因素，都会使驾车人情绪紧张甚至急躁，更容易产生疲劳。
（2）驾车人的技术水平也是影响驾驶疲劳程度的重要因素对老司机来讲，不仅驾驶技术娴熟，而且在行车过程中能够适调节坐姿，调整心态，也不会受到外界因素的过多影响，因此抗疲劳的能力很强；对于技术不太熟练的新手往往是多余的作太多，操作也不协调，经常手忙脚乱，而且注意力过度集中精神高度紧张，这样开车很快就会疲惫不堪。
（3）有些驾车人为了经济效益，多拉快跑，抢时间赶任务昼夜兼程；有的出车前看电视、玩电脑、泡夜店，严重影响休和睡眠，极易造成疲劳驾驶。尤其是行驶在高速公路上，由于面平直，两边景观单调，缺乏复杂的路况信息影响和强有力的觉冲击，更容易产生疲倦和视神经的迟钝，甚至打瞌睡。
2.预防疲劳驾驶的措施
（1）预防疲劳驾驶的最好方法就是保证充足的睡眠，劳逸合。而睡眠不足、睡眠障碍、睡眠规律改变是导致疲劳驾驶的要原因。劳逸结合是保证驾车人情绪饱满、精力充沛的必要件，也是切实可行的有效措施。根据统计，一天车十几个小时，如果睡眠时间不足5h，发生事故最高。因此，驾车人要充分认识到驾驶工作的特殊和疲劳驾驶的危害性。
（2）根据夏季行车容易疲劳的特点，出车前应准备一些能让人兴奋的饮品，如浓茶、可乐、红牛等含咖啡因的饮料，有提神和缓解疲劳的功效，但一定要在犯困前喝一瓶效果才明显。途中要适当调节空调工作状态，每隔一段时间打开一次外循环，或者打开天窗或对角窗户快速通风换气，保持车内空气清新。在烈日下行车体力消耗大，尤其是中午容易疲劳打瞌睡，应尽量避开中午前后的高温，午间休息蓄养体力。感到困倦应及时停车休息，一般休息时间不得少于20min，休息时用冷水洗洗脸，活动一下四肢和腰部等，待精力恢复后再继续驾驶。
（3）根据驾龄和健康状况，适当限制驾车时间，一般每日不超过8h为宜，连续驾车不要超过2h，最长不能超过4h。当行车中出现头脑不清、手足无力、甚至瞌睡等疲劳征兆时，应立即到就近的服务区停车休息，切不可免强行驶，即使路程不太远了，也决不能硬坚持着跑到。因为这样做是最危险的，也最容易发生交通事故，而且往往都是大事故。
（4）长时间驾车时，两眼不要只盯着路面，要眺望远方，并时不时用眼角余光看看道路两侧的树木和景物。特别是夏天阳光很强，路面和其他车辆反射过来的光线，很容易使人产生视觉疲劳，应适当转动、眼球和多眨眼，保持眼睛湿润，改善视力功能。
另外，夏天最好佩戴偏光眼镜，不要戴普通墨镜或太阳镜。
因为光线通过路面产生的反射是有方向的，而普通墨镜和太阳镜只能将光线变暗，不能过滤来自各方的反射光。而偏光镜只接收来自一个方向的光线，可以有效减少其他方向的光线对眼睛的刺激，从而缓解眼睛疲劳。
