核心肌群的训练方式有哪些?
什么是核心肌群?核心肌群的位置指的是上至横隔膜,下到骨盆底,还有在腹部周围环绕着我们身体大概二十多块肌肉,它们一起构成的一个广泛的位置。核心肌群的一个作用就是为了稳定我们身体的脊柱,也正是有了核心肌群的保护和支持,所以我们大家才没有那么容易受伤。
为了加强核心力量的训练,给我们的核心力量充能,我们可以做以下动作来训练。
第一个训练动作汤姆克鲁斯平板撑。这个训练动作可以充分的训练到我们的肩膀、大小腿、前臂和我们的腹肌。我们先把身体处在一个经典平板支撑的状态,然后把我们的手和脚尽量的展开的最远的地方,之后再把我们的身体重心放低,这样就可以让我们的核心紧绷,之后保持这个动作三十五秒。
第二个训练动作触碰脚趾侧平板撑。这个训练动作对我们的肩膀、手臂和大腿都有显著的效果。我们先把身体处在一个侧躺的状态,然后用一侧的手臂支撑着我们的身体,之后把我们的脚叠在我们另一只脚上,然后把我们另一侧的手臂伸向天花板,之后用叠上方的腿向上方摆动,可以尝试用手指触碰,要注意不要让我们的膝盖弯曲,也不要让我们的身体下垂,之后来回摆动三十五秒,另一侧也一样。
第三个训练动作是屈膝屈肘侧平板撑,这个训练动作也可以训练我们的臀部肌肉,还是用一侧手臂撑着我们的身体,将另一侧的手放在我们头后面然后抬起上方的腿去触碰上方手肘,一侧训练时间三十五秒。
第四个训练动作单臂平板撑,这个训练动作会让我们的核心和肩部充分燃烧,先用我们的手肘做平板支撑,然后把一侧手臂收起来放在身体一侧,用一侧手臂支撑全身,单侧训练三十五秒。
2024-08-27 广告