怎样合理减肥

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旭日星天
高能答主

2022-09-16 · 最想被夸「你懂的真多」
知道小有建树答主
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一说起减肥,首先会想到要控制饮食,还要参与运动,因为大家都知道,体内脂肪堆积的原因就是平时在饮食方面过于自由,毫无控制计划,更别提运动,只要有时间,更愿意花费在睡觉或是看电视,而不是考虑要运动。正是因为这些懒惰的心理状态,才会导致体内脂肪大量堆积,形成肥胖,所以在减肥时,必须要把饮食和运动这两项安排起来。怎么样合理科学的减肥,同样需要以这两个条件为主。

怎么样合理科学的减肥

1、控制好饮食

这绝对是每个减肥者在减肥计划开启时必须要实施的必要条件,平时饮食安排,做到低热量低脂肪,拒绝任何高热量类食物摄入,每天三餐做到有菜有肉,有主食,只不过,对肉类食物的选择已经精瘦肉为主,绝对不能吃肥肉,比如像五花肉的热量远远要比精瘦肉的热量更高一些。主食以五谷杂粮类的粗粮为主,热量低还容易让人有饱腹感,可大大控制人的食欲,能让人不饿肚子还促进减肥,是不是有发现减肥变得容易起来。

另外要学会拒绝各种零食和甜食,虽然这些食物吃起来确实很美味,但是它们的热量真的非常高,像一块奶油蛋糕热量抵得过两三盘蔬菜的热量,这也是为什么建议大家多吃瓜果蔬菜的主要原因,蔬菜的热量低还能让人有饱腹感,完全有控制人食欲的作用。

2、适当参与运动

不经常运动的人,身体肌肉含量比较少,或者说肌肉力量比较弱,尤其是女生本身运动能力就没有男生强,所以,身体皮肤基本上都属于松松垮垮的状态,再加上年龄在增加,皮肤越来越松弛,整个身材毫无线条感可言。即使不是为了减肥,为了管理塑造身材,也有必要参与运动,选择一些适合自己的运动项目,比如慢跑,跳绳,骑单车等,这些有氧运动在减脂方面都有非常好的效果,条件允许的情况下也可以参与无氧训练,最好的方法是把有氧和无氧运动相结合,这样能燃烧脂肪,同时还能增强肌肉力量,对管理身材有显著作用。
真情一0w
2014-04-28 · TA获得超过162个赞
知道答主
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■■快速有效的减肥方法 ■■ ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥,坚持了这一程,最终成功收获了的是好身材。 ▲以前说过,我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上,以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事,是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友,就请不要尝试减肥了,以免因小失大损伤了身体。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋(可以是茶鸡蛋),牛奶(不可用酸奶替代),黄瓜,西红柿度日。其余的一概都不要吃,咖啡和茶水最好也暂时不要喝了(饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌)。鸡蛋,只可以吃1个/天,牛奶最多500g/天,黄瓜西红柿不限量,但这两种蔬菜不可以同时吃,以免破坏营养成分,若吃的话可以中间间隔半小时。另外,鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃,不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西,想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 ★★从第二周开始,前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的,热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了,猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃,水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果,也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 ★★光有这样的饮食规律还不够,有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时,到身体感到出汗为宜。晚上不再进食,所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动,我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了,直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后,一日三餐可以正常吃,但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了;运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66,体重99斤,这就是现在的我。 一共减掉33斤,大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 ★★备注: 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间,如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果;各种零食;酸奶;冰淇淋;甜食;饼干;羊肉;猪肉;麻酱;面食;油炸食品;麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的,不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了,含一口水在口内,多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料;除此之外,还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶(不能加糖);也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5.减肥期间忌吸烟饮酒
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2022-11-25 · 汽车新能源、机电维修、钣喷美等培训学校
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成都万通汽车学校隶属于新华教育集团,央视上榜教育品牌。学院是成都高技能人才培训基地。学校坐落于成都龙泉驿区阳光城同安6号
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合理的饮食加上运动才是正确的减肥方式。
第一:减肥初期,不要着急控制饮食,把原来三顿吃的饭分成六顿吃,少食多餐,减慢吃饭速度。
第二:减少含糖淀粉类的主食,改换成纤维较多的粗粮。
第三:增加运动。在运动开始之前可能犹豫期比较长,减重较慢,但是坚持下来把运动变成习惯,你就会爱上这种感觉。一开始运动减重不会很明显,可能还会增加,因为由不运动到运动身体接受到信号后,需要储存能量,最难的不是开始而是坚持。也许重量不会下降的很明显,但你的维度绝对有所改变。
所以正确的减肥方式一定要合理的饮食加上适量的运动。
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这里无她为您咨询
2022-08-01
知道答主
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通过抽脂手术的方法,不节食减肥最快最有效。抽脂手术可以在局部脂肪堆积的小切口放入抽脂房管,利用负压的吸引能力或者是水动力原理,将脂肪排出达到瘦身的效果,使身体看起来比较的苗条,增加整体的身材美观。多数不需要节食,但是不能暴饮暴食。不节食减肥可以通过运动的方式来帮助减肥。具体情况也需要根据个人的肥胖程度来观察,如果肥胖不是特别严重的话,在坚持一段时间运动之后,可以起到明显减肥的效果,如果肥胖比较严重,再通过运动的方式,可能达不到明显减肥的效果,也可以到正规的医院通过抽脂手术的方式来帮助减肥,在效果上是非常好的。抽脂手术后要保护好伤口的清洁和卫生。
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