Question

不用饿，哪几个饮食技巧你适合 ，学会了就瘦呢？

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Answer 1

不用饿，哪几个饮食技巧你适合 ，学会了就瘦呢？

大部分人都要为减肥而奔波，但是最终能做到的人屈指可数，这些成功人士是怎样克服挨饿的？

01不必节食减肥减肥

冰冻三尺非一日之寒，身体里的赘肉也不是一朝一夕就能解决的，即然这十几公斤的赘肉并不是天上掉下来的，我们也不能将它们祛除太快。

假如减肥过快、过急，那样人体基本上代谢功能就会下降，也会增加饥饿的感觉，可能会导致减肥不成功，甚至还会长胖。

02当心和清除“潜在性”动能

最好不要喝汽水，因为它对身体没有好处，只是提升糖份。

而果肉饮料中蕴含的潜在性动能也是不可被忽略的，毕竟在加工中，大量膳食纤维会损失掉有利于身体健康的营养成分，因而，在饮品中加入过多糖份和黑色素来调节其口感和颜色。

03减肥心态调整不容忽视

为何了解甜品会令人越来越肥胖症,还一而再再而三地吃？

研究表明，这和人类长久的进化过程相关，在过去数十万年里，大家常吃更多甜品，更很容易产生人体脂肪。

可是，在之后的演变中，大家养成自我调控的好习惯，对自己说，假如进餐过多，将也会导致增加体重，可能会导致减肥坚持不懈的努力付之东流。

减肥并不是一朝一夕之效，为保持好的身体，他得每时每刻告诫自己，节食减肥和锻炼，调整自己的心态，使自己的作息时间越来越有节奏。

04减肥是场持久战

减肥的小伙伴们不要着急，需要制定一个长期性的计划，根据自己的情况制定一个科学的减肥方法，不要三天打鱼两天晒网，这样容易减肥失败，信心受挫。

Answer 2

1、多喝水，水没有热量，不会让你发胖，却可以抑制饥饿感，每天喝10杯水以上，一杯水200ml，分为多个时间段补充，可以提升身体代谢水平，促进脂肪的分解。

2、三餐规律，不要跳过任何一餐，这样三餐之余不会饥肠辘辘，总想吃东西，这样可以降低暴饮暴食的几率。保持定时吃三餐，让肠道更加高效运转，有助于保持血糖水平，减少脂肪的堆积。

3、细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，这样才能有效控制进食量。身体释放饱腹信号是需要时间的，一般需要20分钟左右，吃饭速度太快，容易过量进食而不自知。

我们可以学习瘦子的吃饭习惯，一顿饭20分钟以上，让身体有足够的时间接收饱腹信号，你就会及时停下筷子。

4、将家里的碗盘改为小一号的碗盘吃饭，研究发现，选择大碗盘吃饭的人，进食量会比小碗盘吃饭的人摄入更多的食物。

为了控制进食欲望，我们可以用小号碗盘吃饭，这样可以减少饭菜的盛装量，进食量会有所减少，有助于控制胃容量。

Answer 3

第一吃饭要细嚼慢咽，增加饱腹感；第二少喝一些碳酸饮料，多吃一些蔬菜水果。

Answer 4

我们要健康饮食，合理搭配，不能吃太多的脂肪，每顿都要搭配好，蔬菜，肉类，水果都要吃，这样就会瘦。

Answer 5

那肯定就是管住嘴，迈开腿，先喝汤，然后再吃菜，最后再吃馒头或者是米饭。