平时做哪些运动可以达到瘦腿的目的呢?
比如说像骑自行车也是可以进行瘦腿的。在城市有很多人,他们骑自行车不是特别方便,所以他们就选择到健身房去狂蹬空中自行车 ,这也是瘦腿的一个方式之一。因为这种运动可以在局部范围内,让我们的腿部得到很好的锻炼,这样也可以起到一个瘦腿的作用。不过想要更快的达到效果,建议每天要做300下左右,如果时间充足一些的话可以适当加强,这样的话瘦腿的效果就会更快一些。
瑜伽运动同样也可以瘦腿的。在生活当中很多的女性白领他们都喜欢在下班以后去做一下瑜伽,人家不仅可以平复我们的心情,也可以让我们的身心得到一定的舒展,所以对于一些办公一族来说,他们就喜欢在空闲的时候做一下瑜伽,因为瑜伽可以保持一个人优美的体态,同时也能够让自己的身材更好,自然采用瑜伽的方式,也是可以让我们的腿得以瘦下来。
游泳运动同样也可以进行瘦腿。游泳最好选择在夏天进行,因为天气热的时候去游泳呢会比较合适一点,如果是在秋天冬天去游泳,那么就不怎么合适,当然在夏天选择游泳那么瘦腿的效果也是非常快的,毕竟在水中我们的全身都会得到一定的舒展,同时在游泳的过程当中,我们各个部位都会得到协调的,发展自然也有利于保持优美的体态,也可以起到瘦腿的作用。
健步走同样也可以实现瘦腿的目的。经常走路的人,他们的腿都不会特别粗,也不会特别胖,因为经常走路,他们的腿部的脂肪会得到一定的燃烧,所以会起到瘦腿的作用。我们在生活当中也可以经常通过走路来促进腿部的血液循环,增加双腿的运动量,这样的话也可以有效瘦腿的。
每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,高抬腿时,大腿上的肌肉随之舞动,可以促进腿部脂肪的燃烧。
2、骑自行车
骑自行车是一种很悠闲的活动,也是一种很好有效的瘦腿运动。骑车的过程中,大腿的肌肉得到锻炼,上面多余的脂肪自然就会消失了。
3、爬楼梯
走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的你,不妨多走走楼梯,可能会有意外惊喜哦。
4、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟即可。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉肉很有效哦!
5、游泳
人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家游泳前一定要做足准备运动哦!
6、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡,不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
7、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果!但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断地抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的。