Question

心脑血管病是老人的常见病，预防心脑血管病应该怎么做呢？





Answer 1

1.合理的饮食

少食多餐，定时进餐，食物选择以清淡、少油腻、少刺激性、易消化的为主。主食与米粉混合。尽量不要吃高胆固醇食物，如肥肉和动物内脏。可以选择瘦肉，鱼，贝类和蛋类食品，并限制盐和糖。多吃水果和蔬菜，这些可以有效补充人体所需的膳食纤维，有利于降低血压和血脂。多吃干果，因为干果富含钾和铁。多吃豆制品，大豆含有丰富的人体必需的多种磷脂，经常食用豆制品有利于人体健康，并可预防心脑血管疾病。

2.戒酒

喝酒对于人体的损伤是很大的，在摄入酒精之后，它会活跃脂肪中的脂肪酶，使脂肪参与到人体的血液当中，导致脂质的沉积。此外，酒精有百分之九十，都需要通过肝脏来代谢出去。如果过量饮酒的话，会发生氧化，进而导致脂肪酸氧化不足，加快甘油三酯的合成，喝得越多，对血脂越不利。

3.注意休息

虽然金钱重要，但身体健康更重要，所以需合理安排工作、学习和生活，每天有7~8个小时睡眠时间，不能让精神太紧张，也不能让身体过于劳累。重体力和脑力劳动都有可能会诱发脑出血。适当参加文娱体育活动来增强体质。避免吸烟喝酒，控制食盐摄入，积极控制体重，不能用力过猛。

4.调控紧张和焦虑等情绪 　

紧张、焦虑、愤怒和抑郁等心理障碍可引起血压、血脂、血糖和血黏度等心脑血管危险因素的波动，已证实在伴有上述心理障碍的人群中高血压、高血脂和高血糖的发生率增加2倍，如长期未获矫治，则脑卒中、心绞痛和心肌梗死的危险性增加6.08倍。心理平衡的重要性绝不亚于控制饮食、适当运动、戒烟限酒以及降压降脂和降糖的重要作用。

Answer 2

首先应该多吃清淡的食物，多吃绿叶蔬菜，不要吃肥肉，不要吃含盐量含油量太高的食物，平时不要熬夜，不要抽烟喝酒，要多做锻炼，早睡早起，这样才能预防心脑血管病。

Answer 3

需要老年人在平时生活中要适当的去运动一下，而且也需要在生活中应该多去吃绿色的蔬菜，不要吃高油脂的食物，还需要在生活中养成一个早睡早起的好习惯。

Answer 4

注意保暖，每天可以散步走路，晚上早点睡觉，早上早点起来，按时的去医院做检查，多喝水，吃些清淡的食物。