Question

武术中的压腿主要包括哪几种?

Answer 1

压腿主要包括正压腿、侧压腿、后压腿三种方式。

1、正压腿
正向某一高度的物体，如高台、桌椅，两腿并拢，左脚抬起，脚跟搭在肋骨上，脚尖向上，脚踝弯曲，双手撑在左膝上。双腿伸展，身体挺直，臀部要收拢，这是很多人都没有发现的，上身前倾，身体向下弯曲，向下，慢慢增加力量，再换另一条腿。
2、侧压腿
身体侧对肋木等支撑，右腿支撑，脚尖微微向外，左脚抬起，脚跟搭在肋骨上，脚尖向上，脚踝弯曲，右臂抬起，左手按右胸。伸展双腿，挺直，臀部张开，上身朝左边用力。臀部和腰部将会在此过程中得到锻炼。这样会导致双腿不直，身体向前弯曲。因此，在训练时要注意，要使支撑腿的脚趾向外伸，被压的双腿尽可能地向前推髋部，左臂内收，右手抬起，伸到头部后面。
3、后压腿
背靠着肋骨，双脚并拢，双手插在腰部或支撑某一高度的物体。右脚撑地，左脚抬起，脚背搭在胸前，脚掌伸直。上身向后弯曲，并进行振动。左右两条腿轮流做。在这个练习中，你的双腿很容易弯曲，所以可以让你的伙伴帮助你抬起你的膝盖，用你的一只手按压你的腰和臀部，帮助你的身体保持平衡。