熬夜上瘾的朋友看过来，怎么不熬夜，你可以谈谈吗？
心理学研究表明，熬夜上瘾其实是一种补偿心理，属于自我防御的一种。著名心理学家阿德勒就曾经提出，让人们感觉受挫时，会不自觉的用其他方式弥补缺憾，缓解焦虑。我们白天总是忙于学习、工作、应酬、社交，只有晚上的时间是真正属于自己的，即使困到神情呆滞，也不愿意就这么睡过去，因为只要一闭眼，再睁开，又是新一天的工作，所以总想再快乐一下，无奈的只能通过牺牲自己的睡眠时间，向生活表达一种无声的反抗和不满，为自己争取一点精神时间，这就是传说中的晚睡强迫症，也被称为报复性熬夜。
第一，多做点白日梦这个方法呢，非常适用于晚上心里有事情胡思乱想睡不着的情况。要睡觉的时候我们很难真正让大脑放空，但是呢，强迫自己不去想那些让我们焦虑的事情，转去做一个自己喜欢的睡前梦还是很容易的。
第二，针对这类生理上的失眠症，即使放下手机也依旧亢奋，翻来覆去怎么着都睡不着的失眠人群，我们就必须上点猛药来培养睡意。教科书睡眠法我猜99.99%的人都是一看高数就累，一背单词就困吧？恭喜你，他将是你睡眠最好的良药，睡不着，就喜欢用喜马拉雅听那些最让我犯困的书，大家可以听课本，听英语、语数外理化生政史地。也可以听一些助眠的白噪音或音乐，保准你十分钟进入甜美梦乡。
第三，生理调整法。众所周知，夜晚在没有光刺激的情况下，我们大脑内的松果体会分泌褪黑素，褪黑素启动睡眠中枢，使人进入睡眠状态，也就是说，松果体只有在黑暗的情况下才会制造褪黑素，所以说黑暗环境可以助眠也是这个道理。所以睡不好的朋友，给自己营造一个黑暗的睡眠环境真的非常重要。不过呢，睡觉前还可以给自己加一个睡眠buff，那就是入睡前先用热水泡个脚，大家可千万别小看了泡脚这个事儿，热水可以刺激我们脚部的毛细血管扩张，使血量加快局部的血液循环。脚部的神经末梢与大脑紧密相连，在热水的刺激下，可以通过神经反射大脑皮层抑制缓解人疲劳的同时加速入睡。
方法都给大家啦，快去试试吧，快点放下手机准备睡觉吧，梦里什么都有。
