Question

我175cm185斤，健身房怎样减肥效果好？

Answer 1

根据你的身高和体重你现在不适合在健身房减肥，你的 健康 体重在70公斤，而你现在的BMI是30.022属于肥胖的范畴，现在的你首先要减脂，减脂成功后，再去健身房塑型和紧致皮肤。除了运动，饮食你也要配合，这样才能 健康 减脂和塑型 ，具体如下；

运动方面你可以先这样做；

1，选择有氧运动，可以促进脂肪燃烧，增加代谢

选择散步，快走，游泳，跳绳等运动，每次运动时间在40分以上，前期一天最少运动一次，这样对燃烧脂肪有一定的帮助。

2，运动前要做一下热身，拉伸，四肢的活动，避免因为运动而导致的拉伤。

3，运动前尽量空腹或者是饭后30分钟以后，这样避免对损伤肠胃。

饮食方面；

1，补充优质蛋白质食物，优质蛋白质是燃脂增肌的必须营养素，这样避免减脂以后出现皮肤松弛。

2，多吃些粗粮，粗粮里面富含维生素，尤其是B族维生素，对燃脂有一定的辅助作用。

3，饮食要均衡，不能因为减肥落下每一餐，好比吃饱做事一样的道理。

坚持，减肥必须坚持，必须严格管理自己，给自己制定一个计划，给自己制定一个目标，每天每餐吃多少有限制，每天多少点开始运动，每天运动多久都严格按计划进行，养成习惯后就不难了，坚持下去回有效果，即使平台期也不要放弃，减肥是身体和心理的双重考验

175标准身材应该是136斤左右，你已经严重超重啦，你的情况不适合去健身锻炼，基数太大，你要做的首先是减脂，我有个朋友跟你差不多情况，现在已经减脂40多斤了

不用去健身房，先户外有氧运动就行，快走不错的选择

先动起来，别犯懒。一边动一边学习知识，找到适合自己的方法。不要躺着伸手要方法，每个人的体质都不一样。没有放诸四海皆准的万金油。

你应该先减下来再去健身房塑形