Question

怎样才能让自己坚持减肥？秘诀在这里

Answer 1

“坚持”这种事情，不是以鸡汤为燃料的永动机，一两句鸡汤或许能令你短暂地打了鸡血，然而时效一过，你又会回到“道理我都懂，但是就是控制不住我自己啊”的状态。

想我曾经也为了减肥拟了一系列计划清单。

第一天，过午不食，还要跑步一小时，做操半小时。我是做到啦，满满的成就感。

第二天早上是饿醒的，还是坚持跑了40分钟才吃早餐，可是没忍住早餐份量吃超了。。不过吃饱的肚子暖暖的，负罪感就被我抛到脑后。

第三天要上班，一天的班下来整个人都倦了不想动，但是我想我得坚持呀，催动意志力出门跑步，有句话说“迈出第一步，后面就简单了”，但跑步真不是，跑得越久，越累，越是不停地想着返程。于是没跑多久我就真的返程了【捂脸】

第四天，工作量多，回来已经很累，想着干脆休息一天吧，不差这一天。

第五天，同上

第六天。。。略。。。

第七天，开始上网查找不运动不节食的减肥方法【捂脸】

每个胖子都有一颗想减肥的心，但80%的胖子却有一双看见美食移不开的眼，站在起跑线迈不动的腿，和排列了满纸却实现不了的减肥计划。

到最后，一部分胖子从了佛系：命中缺瘦，天意如此。另一部分则带着微弱的自控力挣扎着，或瘦或反弹，甚至干脆毫无变化，然后陷入自我否定。导致这一切有个最关键的因素：自控力。

你问我怎么坚持？我说当然是提高自控力了，那怎么提高自控力呢？

自控力是人体的一种生理机制，不玄乎，不是美德，也不是态度，它受多种综合原因影响。与大脑前额叶有着密不可分的关系。

前额叶是人类大脑的脑中脑，这里同时居住着自控力与冲动欲，大脑中每天都在上演着自控系统与冲动系统的斗争，当自控系统占了上风时，你就会：

任尔东西南北风，减肥路上埋头冲。

而当冲动系统占了上风时，你就会：

今朝有肉今朝食，不管明天胖几十。

为什么冲动会占上风的情况，斯坦福大学教授麦格尼格尔的《自控力》一书中提到了几点

1、过度使用意志力。

意志力是有生理极限的，用一点就少一点。在某个方面高度自控，在其他方面就很容易失控。比如人们在一天的工作忙碌后，夜晚就很容易松懈自己；再比如饿着肚子坚持跑步后，会有很大概率吃掉更多卡路里，毕竟有句毒鸡汤是这么说的：

2、内疚和自责使人破罐破摔。

心理学家利用心理暗示，让减肥的人想象自己胖了十斤，以此制造消极情绪，这些人在沮丧中，吃下了更多东西。这样的结果和大脑的保护机制有关，当我们情绪消极时，大脑就会驱使我们寻找能抚慰自己情绪的东西。

3、道德许可：你都这么好了，放松一下也无所谓

例如前面跑步的例子，跑步后反而容易吃下更多东西，是因为潜意识里有个声音说：你前面有了这么大的运动量，现在多吃点儿也没关系嘛。另外，想象自己未来会变好也会削弱意志力，比如你想着接下来连续两个月都不能吃烤肉了，那今天就放开了吃，但实际上接下来两个月你很可能会再次光顾烤肉店。

4、镜像神经元影响

不知道大家有没有这样的经历：打呵欠会传染，身边有个人在不停地打呵欠，那么你也会跟着打呵欠，这是受镜像神经元的影响，不由自主地模仿别人。所以假如你经常与超重且过得很滋润的人相处，那么你自己的体重也会超标。

5、过度劳累或前额叶受损，容易削弱意志力

在前额叶疲倦的时候，自控力的活跃程度就会降低，同时疲倦状态下，没有了自控力的约束，人会就选择让自己舒服的生活方式——放弃运动，再吃点让自己心情好的事物。。。

那么问题来了，怎么任尔东西南北风，减肥路上埋头冲？——控几住你的冲动欲，提高自控力！！

1、伺候好前额叶

良好的睡眠能让前额叶得到休息，运动、冥想可以锻炼前额叶,使前额叶得到充足的血液供应。因此，要注意保持良好的睡眠，多运动，经常冥想。

2、让镜像神经元正向发挥作用。

生活中应当多结交一些生活积极向上的人，比如同样在减肥的爱运动的能坚持的胖子，或者生活规律健康的瘦子们，然后学习他们的生活方式。

3、去道德化。

激活自控自我，不给事物贴好与坏的标签，刚刚跑了十公里，就犒劳自己一下，说明你内心认为跑步是自己做的一件好事，真正的你是不应该跑步的。可实际跑步是你为了减肥而作的计划之一，换句话说是你分内的事，应该做的事，并无好坏之分，也就没必要犒劳了。如果不犒劳自己不舒服，那也可以啊，别太过分，而且，犒劳自己不止奖励食物一条嘛，又不是马戏团的猴砸。

4、给减肥找点儿乐子。

让减肥变成你自愿做的事，比如夏天去游泳，冬天去滑雪，或者和妈妈去跳跳广场舞，将减肥和那些让你愉快的事结合在一起，变成生活中的一个普通习惯，不需要耗费大量意志力的自然而然行为。

5、偶尔控制不住怎么办？

原谅自己！！因为不管是自控自我，还是冲动自我，都是正常人格的一部分，自控自我让你变得更好，冲动自我让你得到快乐。所以不必因为偶尔的冲动自责内疚，否定自己。更重要的是，这样可以避免产生消极情绪而让大脑开启保护机制。况且，一口吃不成个胖子嘛~

说到这里，再来首尾呼应一下咳咳，“道理我都懂，可就是过不好这一生”，道理都告诉你了，可你就是做不到？说明你的自律能力真的很差别挣扎了，当自律的作用不强时，我们往往需要“他律”来参与约束。你需要找到一个比你自控力强，又愿意花时间监督你的伙伴儿，想当初也是我朋友天天向我宣战刺激我，让我和他比赛运动，又监督我减肥。

如果你生活中没有这样的伙伴儿，你可以找我呀，或者来我的公众号【消失吧肥肉君】，找伙伴儿~找他律~