Question

长跑是最要体力和意志力的运动项目，长跑测试时应注意哪些事项？

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Answer 1

1.考核前

（1）落实措施：考核前，为了使身体各方面的功能继续增强，在以往练习的基础上应促进体力的巩固和发展。如考前一周的锻炼，一般跑的分量 应有所减少，但跑的强度不宜下降过多，可进行适当的快跑练习（短距离的反复跑）；到了考核前两三天，要保证休息，或做一些轻微的活动.并且要根据自己的锻炼水平和体力情况，初步分配一下各跑段的速度，总之，要订出计划，落实措施。

（2）做好考前的物质准备：要根据季节、气候等准备好考核时所需用的各种物品，如衣、裤、鞋、袜等等。

（3）考核前要注意规律的生活制度，讲究饮食卫生，预防伤病，并且要克服赛前不必要的紧张心理。

（4）准备活动最好在考核前10分钟做完，准备活动后要注意保暖。吃饭时间一般安排在考核前两小时左右。

2.考核时

起跑后应按照平时锻炼的速度进行，或者稍快一些，因为考核时的热烈气氛对于考核者的思想情绪有一定的鼓舞作用，这种精神力量对克服“极点”是大有帮助的。运用战术的原则应是“以我为主”，就是从自己的实际情况出发。在考核过程中，速度的快慢，步频的快慢，最好不受别人的影响，始终按照自己的计划进行，只有这样，才能跑出水平。当遇到和自己速度差不多的同伴时，可以跟他一起跑，在你追我赶的气氛中力争上游。要是遇到速度大大超过自己的同伴，就不要勉强跟着跑。

在到达终点之前，为了跑出较好的成绩，应加速快跑冲刺。这段距离的长短，应以自己的储备力量为根据。体力较好时冲刺的距离可以长一些，速度快一些；体力较差时，可以短一些，慢一些。

Answer 2

第一要做好热身运动，第二要保持良好的心态，不要紧张，第三测试前一天晚上不要熬夜，第四测试前不要喝水，第五在跑步的时候要保持均匀的呼吸。

Answer 3

我认为需要根据自己的特殊情况来面对不同的突发情况，不要硬撑，不要进行高强度的训练，比如自己身体不适宜做。

Answer 4

眼睛要向前看，足后跟着地，把手放在腰部 ，放松你的手，合理的呼吸方法。