Question

如何热身能有效防止运动损伤？

Answer 1

热身方法：1.热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。2.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。3.热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。

Answer 2

预防运动损伤的办法有以下几点：

第一，一定要量力而行，不要做过于剧烈的运动。

第二，在运动前，一定要做好充分的热身活动，使自己的身体达到适合运动的状态。

第三，运动前，一定要对所进行的运动有一定的了解，掌握该项运动的技术特点。

第四，在运动中，一定要克服麻痹大意的思想，否则很容易受伤。

第五，在运动中可以使用护具来保证肢体避免受伤，常用的护具有护踝、护膝、护腕等。