Question

深蹲怎样做才是正确的

Answer 1

正确的深蹲做法如下：

首先，在做深蹲准备动作时，要抬头挺胸，分开双腿，双脚平行与肩同宽，手臂与肩部放松，颈部及头部保持平稳，双臂向前伸直，调整好呼吸节奏。

其次，在下蹲深吸气时，缓慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但膝关节不要超过脚尖，让背部保持笔直或微微前倾。

最后，起身时深呼气，用大腿前面发力缓慢起身，保持背部笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作。

深蹲的次数

刚刚练习时，坚持每天早晚各做一次，每次2组，每组10~15个即可。经常锻炼后，可增加到每次4~5组，每组15~20个，可隔天进行。

练习一段时间后，可根据身体状况调整深蹲次数与组数，达到更好的效果。

如果负重深蹲的话，建议从一周一次开始，每次5组，每组12~15个，或每组做到力竭后休息一分钟继续训练。