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如何缓解考前焦虑的症状

Answer 1

　　谈到考试，相信我们每个人都是有着深刻的印象了，有些朋友么一到了考试的时候就会出现紧张的情况了，这也是考前焦虑的一个重要表现，一旦出现了考前焦虑的情况，会严重的影响我们考试的发挥哦，那么如何缓解考前焦虑呢?下面我们就来一起详细的看看吧。

　　1、花十几分钟写写“心情日记”。当考生陷入焦虑时，可以在本子上把堵在心里的事情写出来，不用讲究文采、辞藻，“一吐为快”就好。通过这种方式，将烦闷的情绪排解掉，这样可以帮助我们放松心情，自然不会出现考前焦虑的情况了。

　　2、用莫扎特音乐舒缓心情。莫扎特的音乐可谓调整心情的一剂灵丹妙药，考生在最近这几天，可以在进入学习状态之前听听他的音乐，时间不要太长，10分钟左右即可;声音不用太大，以免大脑过于兴奋。大考那两天，距开考还有半个小时或20分钟的时候来到考场，听听莫扎特，同时再翻翻重要的学习资料或先前的测试卷等，以平缓的方式进入考试状态。

　　3、学会自我暗示和自我辩解。面临压力的时候，自我减压非常重要，切忌“钻进牛角尖”，使心情进入烦躁、焦虑的状态拔不出来。发现心情略有低落的时候，做几次深呼吸，告诉自己:我的状态不错，应该能够考好。积极的心理暗示，可以及时让心情调转方向，转入积极的一面。当考生发现自己有一些知识点还没有很好地掌握，导致出错，应该尝试学着自我辩解，为自己犯错找个台阶下，同时客观分析一下出错的原因，激励一下自己:考试的时候，肯定不会再出类似的错误了。面对问题，不要自责，不要自我批评，而是主动去寻求解决问题的方法，只有适合自己的方法才是最重要的哦。

　　考前焦虑对于我们每个人来说都是非常重要的，如果不认真的对待这个问题，那么会导致我们发挥不正常，对于我们的测试也会有很大的障碍，所以我们要把上面的这些缓解考前焦虑的方法记住哦，相信我们会用到的。