跑1500米不累又快的技巧
跑1500米不累又快的技巧如下:
技巧一:呼吸。
跑1500米应该怎么呼吸呢?一般来说,我们在长跑中建议,每跑三步呼气一次,注意呼吸要平稳,然后再跑三步吸气一次。
如果觉得呼吸困难的话,或者觉得自己气不能太长,比较吃力。可以尝试两步一呼气,再两步一吸气。不管是那一种方式,都要注意呼吸的节奏。另外要注意,不能张着嘴进行呼吸,因为一旦冷空气进入喉咙后,喉咙深处以及胸口会有刺痛感。
技巧二:起跑。
1500米长跑中我们的起跑要注意,尽量稍微让身体往前冲一下,这个过程是必要的,能够让我们身体提前适应。然后再根据自己的情况,让节奏慢慢缓下来。
还有一点原因,是因为能够占据优势,让自己的心里没有太多负担和压力。但是平时的锻炼时候,建议你选择跟跑,也有自己的朋友,然后你们的水平可能类似,然后把握住相关的细节,继而不断掌握属于你的跑步节奏与起跑技巧。
技巧三:上身姿势。
身体的姿势也是会影响我们跑步,尤其是上身,因为它有摆臂的动作。再我们进行1500米跑步时候,我们的头部和身体要自然的保持于同一条水平线。然后尽量收紧腹部,让头和颈部都要保持在一个放松的状态。
接着就是手臂的要求了,我们的手臂一定要随着跑步节奏和步伐摆动起来,一个快会进而影响到另一个的速度。因为两者是一个相互结合相互影响的关系。摆动时,我们要以肩关节为轴中心,再去用手肘发力,最后进行自然的摆动,能够帮助我们提升速度。
技巧四:准备工作。
无论是多少米的跑步,我们都要注意提前做好一些准备工作。这样不仅可能放松心情,更重要是舒展筋骨,让我们的身体提前进入到状态。一般在真正1500米跑步比赛前,我们可以适当的,定量的喝点葡萄糖。
为什么呢?很简单,因为葡萄糖它的成分是单糖,能够直接的多用于肌肉的发展,是很有用的。其他一般的饮料,则没有这个功效。以及注意不能提前吃甜食,因为甜食的粘性,可能会造成喉咙不舒服,黏黏的还会影响呼吸。
跑步相关准备:
跑前慢跑10分钟热身: 热身是为了让身体准备好,大概10分钟即可,要让身体微微出汗。
在热身后做一些拉伸准备: 拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度,避免跑步时受伤。 可以做压腿、转体、抻肩等活动。
准备合适的鞋子: 根据不同的跑法选择不同的鞋子,如果是普通跑步选择普通的休闲鞋,如果是跑百米,则需选用钉鞋。 鞋要不要过大或过小,以免崴脚或挤脚。
跑步前系好鞋带: 鞋带一定要系好,以免跑步时松掉要停下来重新系,而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。
2019-06-12 广告