Question

如何学会劈叉

Answer 1

一、拉伸很重要

先做热身活动，保持心率在110~130之间，腿部、颈部和腰部的肌肉是重点拉伸的，对后期劈叉会有重要作用哦。

二、压腿

尝试将腿放到窗户、墙壁上，可以先用静压法，拉伸自己的韧带肌肉。

三、全面拉动全身韧带

劈叉动作需要各个韧带的配合，静压法很管用哦，一定要压到酸痛的感觉，也不要过于偏激，否则会伤到韧带哦。

四、尝试劈叉

先做竖叉，然后再做横叉哦，竖叉比较简单，横叉可以喊自己的朋友帮助自己下压，一次性可能做不到180度那么完美，所以一定要持之以恒哦。