Question

怎么练引体向上

Answer 1

怎么练引体向上，方法如下：

第一个步骤，你可以先尝试直臂悬挂，每次力竭的时间，重复5组，这样可以提升你的手指握力跟手臂力量。一开始你可能只能悬挂30秒，慢慢的你可以进步到1分钟、2分钟，说明你的手臂耐力提升了。

第二个步骤，进行屈肘悬挂，这个动作是引体向上的屈肘分解动作，让下巴位于单杠的高度，让你找到引体向上训练的感觉，让背肌产生紧张感。这个动作也是坚持力竭的时间，重复5组。

第三个步骤，进行低位引体向上，将单杠放到一米左右的高度，如图一样可以降低体重的压力，这样可以让你逐渐提升上肢力量，为标准引体向上做好准备。每次力竭的个数，重复6组。

这3个步骤，保持隔天一练的频率，坚持一个月以上，相信你的引体向上可以实现0的突破，慢慢的可以从一个引体向上进步到3个、5个。

当你尝试标准引体向上的时候，一定要给自己足够的信心，不要觉得自己无法完成这个动作，你需要克服心理的恐惧，经过了一段时间的基础训练后，你要相信自己可以完成，然后努力去完成。你会发现，自己已经实现的0到5的突破！