初学者怎样练劈叉？初学者练劈叉的方法有哪些？初学者可以自己练劈叉吗？
初学者如何练习劈叉
做好拉伸
首先，初学者要制定自己的拉伸计划，做好运动前的活动是很有必要的。如果按照自己的身体节奏慢慢运动，会有疼痛感，但还是可以选择慢慢来。打开肩膀，收紧腹部。注意呼吸的频率，以配合身体的节奏。如果过程中有任何不适，立即停止。
要有耐心
你不能急着劈叉。一步一步拉伸双腿，慢慢弯下腰，会有轻微的疼痛。这是最大的痛苦，多练习会缓解痛苦。双脚并拢坐在垫子上，脚趾相对，然后慢慢用头靠近地板。这是为了打开两侧和大腿内侧，让身体更好的承受下面的拉伸。做完这一步，让我们一边拉伸一条腿，另一条腿蜷在身体下面，等感觉舒服了再慢慢放开这条腿。
初学者练习劈叉的方法
1.在练习劈叉之前，选择合适的鞋子和场地。
最好选择防滑、柔软的舞鞋。这样的鞋子穿起来很舒服，练习劈叉等按压动作会非常轻松。另外，练习劈叉的地面要平坦宽阔，最好选择木地板。
2.做好热身。
在练习劈叉之前，可以多做抬腿跑，这样可以充分放松肌肉，然后在练习劈叉的时候就可以预防抽筋等问题。也可以深蹲，每次深蹲10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。
3.练习拉韧带。
最好每天晚上睡觉前练习拉韧带。具体方法是先做准备活动，从最基础的压腿开始，分为快压和慢压。每次慢慢按压30或40秒，轻轻拉伸肌肉，有轻微的痛感。快按就是快压腿，疼痛会马上闭合。拉韧带主要是毅力。不能因为疼就三天打鱼两天晒网。如果不能这样练习劈叉，一般要坚持练习一个月左右。
初学者可以自己练习劈叉吗？
可以，但是建议初学者最后找专业的舞蹈老师教基础练习。一般压腿不是随意的。如果前侧后压腿的姿势不对，不会有拉开韧带的效果，反而容易受伤。基本上刚开始练基本功是很痛苦的。要求每天按照量来完成练习，让你慢慢的，自由的做劈叉。练横劈有个小技巧。可以在做一些前后压、前后踢等基础练习后，像青蛙一样在地上爬，然后尽力让胯部贴地。当然，你也可以找人帮你把PP按在地上。我们以前就是这样练习的。但这不是任意的，不能用蛮力。建议找专业的老师来教。
正确的劈叉姿势
劈叉时，双手按在地上，全身向下压。一开始，试着慢一点。可以起来一点再往下压。就像弹簧一样，上下按几次。最后，压到最大时，臀部要着地，身体不要前倾，上半身要挺直。不要把手放在地上，否则永远练不好。拆分成功后，要继续练习双脚起身，而不是简单的双手撑起身体。虽然难度不小，但是时间长了对腿部肌肉训练很有帮助。当然，这需要勤加训练才能达到要求。
