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春季健身的注意事项有哪些

Answer 1

春季健身的注意事项有哪些

　　春季健身的注意事项有哪些，健身可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，适量的运动有益健康，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白春季健身的注意事项有哪些，就快快动起来吧！

　　春季健身的注意事项有哪些1

　　 1、不宜过早外出锻炼

　　春天晨间气温低，湿度大，因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒；而且太阳出来前空气中的氧含量低，中老年人很容易引发心血管疾病，患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。

　　 2、选择合适的运动项目

　　春季以增强心肺功能的锻炼为主，如步行、爬山、跳绳、方风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中步行简单易行，可首选，运动量可以自行调控，适合任何年龄段。

　　 3、不宜骤然进行，不做无准备的锻炼

　　中老年人在晨起后肌肉会有些松驰，关节韧带也比较僵硬，四肢的功能不协调，所以锻炼前要轻柔身体，活动腰部，放松全身肌肉，活动各个关节。

　　搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。

　　 4、注意运动强度

　　春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体产生不利影响。

　　锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理。春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就可以了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。

　　 5、雾天不宜进行锻炼

　　雾霾天气的空气中含有大量的尘埃、病原微生物等对人体有害的物质。在雾气中锻炼，人的呼吸会随着运动量的增加而加速、加深，之后便会将雾气中大量的有害物质吸进体内。

　　这反倒让锻炼成为了无形杀手，造成有害物质对呼吸系统的致害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。

　　 6、不宜张嘴呼吸

　　要学会鼻吸口呼，锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子对空气有过滤作用，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

　　春天健身的注意事项。因为春天人们身体比较的虚弱，需要通过一定的锻炼来保证身体的健康，因此在春天健身很重要。

　　人们在春天健身时多注意自己的身体问题，可以提高身体免疫力，防止疾病等的发生，如果健身不当，则会伤害身体的健康。

　　 7、注意防寒保暖

　　早春气候多变，春季健身注意事项之一是切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息；剧烈活动后不应骤停休息；锻炼后要用干毛巾擦干汗水，并及时穿好御寒衣服。

　　 8、注意加强健康监护

　　心肝肾等脏器有严重疾患者，须经医生同意才能进行锻炼，且只适宜进行时间较短、强度较小的运动。

　　现在很多人的生活质量上升之后，已经开始注重自己的身体质量，所以就有了健身房的出现，我每次去健身房的时候都会看到很多人在里面挥汗如雨，接受各种各样的.力量训练和有氧训练等，这些人大多都是因为上班工作时间太忙而没有时间锻炼的人，所以往往只有在下班以后腾出一两个小时来进行锻炼，其实每天健身一个小时到两个小时，益处还是蛮大的。

　　春季健身的注意事项有哪些2

　　 一、注意天气变化。

　　晨练应尽量选择在日出后。初春时节，乍暖还寒，气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少;大汗淋漓时不可减得太多。运动后要及时擦干汗水，以免身体受凉感冒或者诱发呼吸道疾病。雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。

　　 二、做好准备活动。

　　经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，因此，锻炼前一定要做好充分的准备活动，让肌肉和韧带得到充分放松，以防止运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。

　　 三、运动量要适度。

　　春季，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量，所以体育运动要适度，应主要以恢复人体的机能水平为目的。运动量可以逐渐增加，但不要盲目超量，以免造成身体较大的消耗，引起过度疲劳。