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怎样停止胡思乱想快入睡

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怎样停止胡思乱想快入睡

　　怎样停止胡思乱想快入睡，生活中吃饭睡觉是每个人都不可缺少的，睡眠对人体真的是特别重要，如果是整夜失眠会使你的精神处于近乎崩溃的状态。以下分享怎样停止胡思乱想快入睡。

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　　 一、非药物治疗：

　　1、改善生活习惯：通过调整饮食、睡眠等生活习惯来帮助自身改善睡眠障碍。应尽量避免在睡前饮用容易导致大脑兴奋的饮品，如奶茶、咖啡、可乐等；要按时作息、不要熬夜，避免睡前剧烈运动，少看电视、电脑、手机等电子产品，还可以通过泡脚、洗热水澡等方式来舒缓紧张情绪，以帮助改善睡眠。

　　同时，营造睡眠环境，去除影响睡眠的不利因素，培养良好的睡眠习惯。可以通过听音乐的方式，帮助患者增加睡意，从而改善睡觉前总是胡思乱想很难入睡的症状；

　　2、心理行为治疗：包括松弛疗法、刺激控制、睡眠限制、认知行为治疗等方式。松弛疗法可选择渐进性肌肉放松，是指保持肌肉紧张3-5秒后放松10-15秒，体验放松的感觉，感受二者之间的差别，更好认识紧张感，以达到彻底放松身心的目的。刺激控制即有睡意时立刻睡觉，无睡意时可做简单活动，待有睡意时再睡觉。

　　睡眠限制即尽量避免白天小睡，需保持早睡早起的规律。认知行为治疗是避免强制要求自己入睡，避免过于关注睡眠等，从而缓解睡觉前总是胡思乱想很难入睡的症状。

　　 二、药物治疗：

　　1、安眠类药物：对于入睡困难的人群常用的安眠药物包括酒石酸唑吡坦片、佐匹克隆、咪达【唑】仑等，服用后可帮助入睡，改善睡觉前总是胡思乱想很难入睡的症状，但该类药物要在医生指导下应用，不可自行随意服用；

　　2、改善情绪类药物：如果存在焦虑、抑郁的倾向，常可以应用5-羟色胺再摄取抑制剂、去甲肾上腺素再摄取抑制剂等药物，如舍曲林、氟西汀、托莫西汀等，通过改善抑郁、焦虑情绪，使自身睡前处于较为稳定状态，尽可能避免睡觉前胡思乱想影响入睡而降低睡眠质量。

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　　 入睡困难老是胡思乱想怎么办

　　 1、 身体原因

　　长期出现入睡困难并且经常睡觉前胡思乱想很有可能是身体因素导致的，身体原因导致的入睡困难，常见的病因主要有两个。一个是肾虚引起的，因为肾虚导致的肝肾不足出现了，大脑思绪混乱，更容易引起胡思乱想。还有一种就是肝郁导致情绪不好容易胡思乱想，肝郁引起的多见于女性。

　　 2、 白天睡多了

　　白天睡多了也会在晚上出现睡不好，睡不着并且会出现胡思乱想。白天睡多了晚上就自然是会出现睡不着觉的，所以经常出现夜晚入睡困难的人建议在白天尽量不要睡觉，这样是可以缓解和治疗晚上睡觉入睡困难然后胡思乱想。

　　 3、 睡前情绪引起

　　睡前情绪也是会影响睡眠的，睡前的情绪引起的睡眠多见于睡前出现了烦恼才会再睡觉的时候入睡不了还胡思乱想。睡前看了恐怖的的故事，还有睡前看了会影响心情让心情悲伤的电影还有更讨厌的`人聊天都会导致睡觉前胡思乱想。

　　 如何控制大脑不去乱想

　　 1、 白天运动

　　想要控制晚上睡觉脑子不要去乱想首先在白天的时候可以进行适量的运动，白天运动能够让身体感觉疲惫，同时可以避免晚上运动后出现运动过量导致越来越兴奋睡不着觉的情况。白天运动觉得疲惫后，晚上是可以占床就睡的，就不会再出现胡思乱想的情况。

　　 2、 对症治疗

　　如果是因为身体的原因引起的睡前胡思乱想需要对症治疗，像肾虚和肝郁的患者可以使用补肾和解郁的药物来治疗。引起大脑乱想的疾病还有抑郁症、焦虑症、精神分裂症等多种精神疾病，这些都是需要进行专业治疗的。

　　 3、 睡前不要受刺激

　　睡前不要受刺激也是可以预防大脑胡思乱想，像晚上睡觉前看了情节比较刺激的影视剧，就会在睡前心情久久不能平复然后出现失眠。还有如果是在晚上睡觉前看了比较刺激自己的信息、资讯这些都会导致晚上睡不着觉胡思乱想。

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　　 是什么引起的失眠？

　　 1、身体疾病或者生理因素

　　当患上关节炎哮喘心脏疾病，胃肠道疾病，睡眠呼吸暂停症、甲状腺功能异常，大脑疾病以及溃疡病等都会引起失眠。另外，环境发生了改变，也会让人们翻来覆去睡不着觉，这属于生理上的改变，每个人的体质不同，对于环境的适应能力也有很大的差异，一般适应能力比较敏感和差的人群，稍微改变环境就会出现失眠。

　　 2、心理因素

　　情绪过于波动、比较低落、烦躁不安、总是焦虑或者紧张也会引起失眠。在工作或者生活中受到了打击、人际关系出现了冲突、没有实现自己的意愿等，会导致出现生理和心理上的反应，让神经系统功能发生异常，大脑功能出现障碍，最终诱发失眠。部分人群因为暂时失眠而出现恐惧感，一想到睡眠就会出现反射性的恐惧，这样会进入恶性循环状态，慢慢的演变成慢性失眠。

　　 3、服用药物或者其他物质所引起的

　　生活中的一些药物，比如减肥药或者降糖药物等，都会影响到睡眠质量。如果长时间服用安眠药的话，会让人们产生依赖症，一旦戒掉势必会影响到睡眠质量，让人们睡眠浅，而且噩梦增多。睡觉前喝浓咖啡浓茶及酒精等，也会干扰人们的睡眠结构，让人们的睡眠变浅。

　　 怎么保证有良好的睡眠质量？

　　 1、提供良好的睡眠环境

　　居住的房间，要避免受到噪音以及强光的影响，保持适宜的温度，尽量不要放置闹钟。当大脑处于兴奋状态时，尽量不要睡觉，在床上两个小时睡不着应该起床，选择安静的房间，看一看书或者听一听轻音乐，等感觉到困倦时再入睡。不能勉强入睡，可以听听轻音乐或者喝一杯加了蜂蜜的牛奶。

　　 2、要按时作息

　　不管工作有多么繁忙，必须要养成按时起床、按时入睡的好习惯，这样会让大脑形成规律性的活动，减少熬夜的次数。睡觉前要关闭所有的电子产品，能防止辐射，而且把注意力全部集中在睡眠上。睡觉前可以做一些缓和的活动，比如听听音乐、散步或者练练瑜伽，洗热水澡，打太极拳等都能帮助入睡。

　　 温馨提示

　　养成良好的睡眠习惯，做到早睡早起，睡觉前要关闭所有的灯光，也可以戴上耳塞或者眼罩，隔绝噪音，遮挡光线来让身心得到平静。