7个小方法 坚持运动不懒惰！
还记得当初花了大把银子买的健身器材，做没几次就被遗忘在客厅一隅吗？每天把运动、减肥挂在嘴边，却总是3分钟热度，让减肥大计沦为特卖会上「倒数1天」但一卖卖1年的口号。没错！你需要更强烈的动机，帮助坚持每天运动或至少两天1次，美国梅约医学中心（mayoclinic）网站整理7个小方法，只要融会贯通在日常生活中，长时间就能享受到运动的成果。
抛开3分钟热度，把运动融入生活中才能看见效果。
1. 设定目标
先从短期目标开始，接着再拟定长期计画，要记住这些方案必须是符合实际状况可执行的！若订下难如登天的目标，例如1周就要瘦5公斤，那么放弃也是可预见的事实。
从现在开始，你可以先拟定每天健走10分钟，每周至少3天；持续1～2周后，就可以增加为30分钟，每周运动5天；长期的计画就设定在每次至少走完5公里，每两天至少要走1次，不要间隔超过1天，有助于增加成就感与信心。
2. 找到乐趣
不管是去健身房或是到球场、操场等从事健身、跑步、球类等各式各样的运动，最重要的是必须打从心里爱上它。在不知道哪个运动可以让你上瘾之前，不如就多方尝试，说不定还会找出从小到大没有被发觉的运动潜力，甚至靠它让自己发光发热。
3. 融入生活
「我很忙，没有时间！」永远是给自己的借口，为什么总有空闲躺在沙发看电视、挂在网路前或是跟朋友吃一顿5小时的晚餐呢？从现在开始把放在脚边的台阶踢掉，将运动融入在日常生活中！像是坐公车提前1站下车、爬楼梯取代搭电梯、看电视时顺便踩踩脚踏车，都能增加每天的运动量。
4. 记在纸上
运动几天以后，用心感觉身体有没有变轻松、体力有没有增加或是睡眠品质提升与否等，把所有的状况用心记录下来，可以写在纸上，甚至是每天都不离身的智慧型手机上。记录的习惯可以加强运动的动机，毕竟得要先动才能写；若没有动照样写，提醒自己只能放纵这一天。长时间的讯息就是你最好的「运动报表」。
5. 广邀朋友
团结力量大，尤其在运动的道路上难免孤独，这时后邀请朋友一起加入显得格外重要，因为你们可以互相监督对方是不是正在偷懒，且跟伙伴一起还能互相讨论运动的经验与成果，不如就从亲密爱人、室友、家人开始邀起吧！
6. 适时奖励
当完成1个短期运动目标，停下来给自己一些鼓励，可以第一时间发表在时下正夯的社群网站上，与朋友分享喜悦；而当完成长期的目标，不如去逛个街，看看几个月前一直很想套上的裤子是不是变松了，不要犹豫买下来就对了。
7. 懂得变通
运动可以帮助舒压，但千万不要让它变成你的负担，如果一段时间陷入低潮，不如就让自己放松个1、2天无妨，顺便可以帮助肌肉舒缓紧蹦，当觉得心情准备好，不要忘记回到运动的轨道上。
