Question

只想靠节食来减脂？不如提高基础代谢，坐着也在燃脂！

Answer 1

现在大众健身已经变成一种潮流，谁没有张健身卡都不好意思和别人搭话。但真正一周坚持去4-5次的人有几个呢？各种各样的问题阻碍了我们健身的道路。

但你想不想知道如何能不去健身房练器械，跑步，还能减肥的方法呢？

下面我就教你如何坐着也能瘦！

想要减脂，首先一个原则就是消耗的能量要大于摄入的能量。只要满足这个条件，你必然会减肥。

增加消耗或者减少摄入都可以减脂，而无氧或者有氧训练就是增加消耗。但如果我们通过有效的饮食，把摄入的热量减少，那么即使不锻炼，也能减肥。

首先来计算一下身体的代谢，就是一天之中消耗的能量：

基础代谢：就是维持生命活动所必须的能量消耗，

女性：18*体重（公斤）

男性：20*体重（公斤）

总代谢为基础代谢*1.2（上班族），基础代谢*1.375（每周锻炼三天），基础代谢*1.5（每周训练5天），基础代谢*1.725（每天都训练）。

算出自己一天总代谢后，可以在网上找一些事物的热量表，对照热量表可以制作自己一天的食物搭配。

有一些常常能够用到的食物给你们参考：

计算出来的结果并不准确，要试验一周后观察自己身体体重有没有减轻，以一周两斤体重为益，过快的话要增加食物摄入，没有变化则要继续减少食物摄入。

减脂的第二个原则是：尽量减少血糖波动，处于偏低血糖有助于减脂。

那么在日常的食物摄入当中要选取升血糖缓慢的食物，比如红薯、玉米、土豆、山药、香菇等。这些食物消化缓慢，要从多糖分解为二糖，再分解为单糖才能被身体吸收利用。

消化吸收减慢了，那么自然血糖升高也就随之变慢，也就有利于减脂。