清晨5点去跑步好吗？为什么？
我每天早上五点出门，天都没亮，连个人影都没有！
然后我会热身十分钟，跑步半个小时，拉伸十分钟，然后回家洗澡，吃早餐，上班！
这个习惯我已经保持了十几年，风雨无阻，冬天照样跑，身体真的非常棒，这十几年来感冒发烧很少有！
即使面对冬天早上零下十度的气温，我都没有感冒发烧！
其实晨跑这个习惯真的非常好，不过你得注意很多要点才能取得好的跑步效果！
如果你想清晨5点去跑步，那这些建议你应该看看！
1. 润肠补水
早上起来我们的身体容易失水，这时候就要补水润肠，你可以在起来的时候喝一杯温开水，这样既能补水还能润肠，排除体内的毒素，非常有益于身体 健康 ！
2. 全面热身
早上起床以后我们的身体是非常僵硬的，稍微一动就感觉关节咔咔响，肌肉非常僵硬，这个时候千万不能去跑，很容易拉伤肌肉，关节受伤，所以我们必须全面热身！
首先我们要拉肌肉，拉韧带，活动关节，然后我们调整呼吸，深沉的呼吸缓慢的呼吸，然后原地慢跑，提高心肺功能，最后，在起步的时候一定要慢，逐渐的加速到正常速度！
3. 限制强度
早上晨跑，千万不能高强度快速度，否则你很容易消耗过多的精力，体力，这样你就会在上班学习的时候头脑昏沉，精神力不集中，容易想睡觉，所以一定要适度！
每次不超过30到40分钟，速度保持在每公里七到八分钟，慢慢跑就行，没必要跑太快，这样既 健康 而且也非常省力！
4. 拉伸和保暖
跑完步后应该缓慢地走五分钟左右，穿好衣服，最好在适度的补充一些温开水，这样有利于补充水分，维持内环境平衡！然后我们再去进行拉伸动作！
拉伸肌肉，颈椎，腰椎，活动关节，深沉的呼吸，放松自己，这样状态才能变好，身体的柔韧性和灵活度都会增加！
早上五点跑步也是可以的，希望大家可以试一试，你会发现你会爱上它的，早上好安静真的很适合跑步！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
对于我自己而言，清晨五点跑步不好，不管是学生时代的我还是现在上班的我。
从精神状态方面来说，我特别羡慕那些老大爷或者上了年龄的大叔，感觉他们能够起得那么早，一天还元气满满，而我早上七点起床，可能吃完早餐自己就犯困了，而且一整天都沉思在一种想睡觉的状态，要是去跑步的话，回来估计就像废材，当然这也并不是完全说早上五点起床跑步不好，任何时候跑步都有利弊，下面我简单说说。
好处
1、早上人少、车少，没有干扰，自己想怎么跑就怎么跑。
2、早上空腹跑步更容易燃脂，容易达成减肥目的。
3、能够预防脂肪肝。
4、早上跑步一天有效利用时间增加，对于时间不够的朋友这是一件好事。
坏处
1、对于大部分年轻人而言这会导致，缺觉，睡眠不足，疲劳感增加，影响一天工作效率。
2、容易受伤，身体躯干的状态不利于运动，反应迟钝，人的运动能力在傍晚的时候最强。
3、早上血液浓度粘稠，容易导致血管里面形成血栓。
4、早上随便上了速度心率很快，人也很容易就累。
5、早上跑步空气不好，二氧化碳浓度最高。
6、早上估计没时间吃早餐就去跑步。容易出现低血糖以及增加心脏肝脏的负担，心脏不好的人增加猝死概率。
当然，不管何种时间跑步，利弊并存，对于20多岁30来岁的大部分朋友而言，估计有时间机会都愿意多睡觉，而不是早上5点就起来跑步。
对于上了40岁的大哥或者大叔而言，他们觉得早起一天精神状态都很好，完全不存在上面说的情况，对于这类跑友而言，上述的坏处都不是事。
清 晨5点去跑步好吗？为什么？
实话实说我正常清晨5.30起床，洗漱完下楼热身5分钟，基本上5.50左右开跑，7点前结束跑步，拉伸放松10分钟，7点20分到家洗澡，吃个早饭，不耽误8点工作，时间刚刚好。5点钟有点早，和5.30都是清晨区别不大。除非有特殊情况，比如跑长距离那就需要4点多起床准备了。
为什么选择清晨跑步？ 晨跑夜跑需要注意的晨跑需要注意的是，清晨刚起来身体属于冷状态，不要直接进行跑步，容易损伤肌肉筋骨。跑前热身加速血液循环，肌肉升温解锁机体，可以有效避损伤发生。
女性朋友夜跑要注意安全不要在人迹罕至地方跑步以免发生意外。
无论是晨跑夜跑，只要大家合理安排好时间，进行科学跑步，关键重点跑起来才有意义，不跑只说空谈无用。
晨跑夜跑都是有利于 健康 的，大家准备好跑步了吗？
坚持清晨五点钟去跑步可行吗？从这3点来告诉你答案
大家好，随着更多的人开始对自己的身体关心起来，我们会发现周围跑步的人变多了，并且很多人喜欢通过打卡的方式，来记录自己的跑步行为，我本人也经常这样做，那么坚持清晨五点钟去跑步可行吗？从这3点来告诉你答案
首先不管你选择在什么时间段，出门或者在家进行跑步这项运动，都是值得将其坚持下去的，因为我们的生活不能缺少运动，这是 健康 不可缺少的重要组成部分，所以要坚信这一点才行。
那么有了上面这一点之后，我们再来考虑通过何种的方式，将自己的运动效益达到最大化，就和进行各种投资交易一样，我们和身体与时间之间，也是在进行着一场重要的交易，要做到瑕疵必究的程度。
但是在进行运动的同时，我们还需要主要好这两个问题，一个就是自己平常的饮食，不能想到什么就吃进去，或是根本不将其当回事儿，而只在乎味蕾的感受，你的身体其实更需要重视。
那么第二个问题就是休息与恢复，因为运动哪怕做的再好，让你消耗掉再多的能量，或者让肌肉得到最大的刺激，那么如果缺少了恢复这一点的话，只能说是对身体的一种破坏，而且会让你付出严重的代价。
那么在知道这些问题之后，我们再来看看这次的主要问题，那就是关于清晨五点去跑步的，下面给出的三点希望对你有所帮助，当然如果你觉得欠妥或者是有问题的话，也可以在下面说出来的。
一、生物钟
我们都知道在我们的体内，有着这样一个时钟，虽然是无形的存在，但是每个人都能够感知到他，那就是生物钟，他帮助我们每天都在特定的时间点，去做应该做的事，并且让你感到愉悦的情绪。 那么清晨五点钟对于正常的生物钟来说，显然是不正常的，这个时间哪怕是高三奋斗的学子们，依旧在香甜的睡梦当中，所以这个时候你应该在睡觉，而不是起床进行运动，当然如果你的生物钟不同的话也是可以的。
但是五点就进行运动的话，势必会让大脑过早的进入工作状态，不仅不能让昨天的疲劳恢复，而且今天一整天也会受到影响，但如果你的工作时间比较特殊的话，比如强森四点就会去健身房。
二、环境
清晨的五点对于多数人所处的环境而言，是比较差的甚至不适合运动的，因为经过了一夜的沉淀，大气当中的粉尘会落下来，在地表进行堆积，那么被我们吸入体内的话是很不好的。
当然如果你在鸟语花香的树林当中，进行运动的话还是可行的，因为树叶会抵挡住这些粉尘，而经过了一夜植物的呼吸，这个环境当中的氧气是很新鲜的，所以这种环境才是适合跑步的。
三、安全
其实这应该是放在首位的，我们运动是伴随一定风险的，不管是自身的也好，还是周围的也罢，如果你发生危险的话，是肯定很难得到救助的，所以这个时间并不适合出门进行运动，在家还是可行的，但容易吵到家人。
我的晨跑时间表，供参考。
10：30上床睡觉。睡前预约好第二天早上的稀粥。
5.10分闹钟，赖床5分钟。
5.15起床，洗脸刷牙。
5.25 喝两碗粥汤，补充水分，补充糖分，防止低血糖。上个厕所。
把速冻玉米，馒头放上蒸笼，定时蒸30分钟。
5.40分 带上毛巾，矿泉水，手纸（防止拉肚子），一件换的t裇，出门。带上耳机。走路去公园。
5.50分，到达公园。热身。拉伸。
6.00 开始慢跑五公里多。配速6.0。前两公里，配速很慢，大概6.30，跑开后，配速后三公里5.30。这样不容易疲劳。
6.30分，停止跑步。走路10分钟。
6.40 拉伸。
6.50 毛巾擦身子，换上干的衣服。走路回去。
7.00 到家。洗澡。
7.15 喝粥，吃玉米馒头。
7.35 出门上班。
7.45 在公司班车上睡觉到8.30，到公司。
如果下雨天，在家阳台原地跑。
清晨五点去跑步相对来说是在什么天气，在春夏秋季节是建议去跑步的，气候比较凉快，有益身心 健康 ，但是天气在比较寒冷的时候不建议出门跑步，主要是因为在刚出门和跑完步之后身体冷静下来会吸取寒冷的空气，对身体还是关节来说都是巨大的压力，有经济基础的可以买个跑步机在家运动，不行也应该在傍晚出门运动，但是运动也要看当天的天气，在空气质量差时不应运动，需要进行有效的有氧运动，谢谢
鄙人从2017年7月份开始加入到跑步（指持续坚持跑）的行列，大有裨益，主要谈谈身体上的几点变化——
1.体重降了 ——2017年6月份体重86.3KG，在跑步坚持3个月后，10月国庆节的时候体重为71.91KG，掉了近30斤的肉（毕竟初始基数大，不惧参考价值），我将之总结为坚持健身的功劳；进而，这两年我也一直在坚持跑步这项运动，并每年都有报名马拉松比赛（18年底未中签），体重保持在72-75KG之间。
（上图为个人在手机上的体重记录）
2.精神好了 ——由于工作的原因，经常加班，吃饭不定时，虚胖的同时，半夜不想睡，想睡睡不着的情况经常出现，辗转反侧是最痛苦的事情；晨跑坚持以来，睡眠质量大幅改观，中午午休，晚上睡觉都能再短时间内快速入眠，工作状态精神百倍！
3.身体倍棒 ——毫不夸张地说，这2年多时间，仅仅一次咳嗽吃过药，再也没进过社区诊所半步，偶尔淋点小雨也没有感冒过，深切感受到体质过硬的好处。
其他关于心理上、思想上以及生活中的细小变化不再详述，总之一句话， 坚持跑步对一个人的改变是巨大的 ！
再看问题，撇开百度及书本，从非专业角度谈谈个人的理解——总结几句话：
第一句：生死看淡，不服就干！
这是某互联网大佬的名言，但我认为同样适合于跑步——通俗地讲，就是不要纠结于清晨5点、6点还是上午10点，或是晚上6点……等等问题，确定了目标，干他！不论晨跑，夜跑，跑起来才是首要的。
第二句：忽视目标，赢在坚持！
减重、增肌、改变自己……不论你参与跑步的目标是什么，请你不要太强调这个目标，因为目标是结果，而你的行动则是过程，我们所坚持的也是过程，已经决定了，就要坚持下去，切忌给自己找理由，就拿晨跑来说，今天天气太冷/外面天太黑了/今天下雨了/昨晚加班今天起不来/头痛/脚痛/……这些都能成为你放弃的理由，我的理解是：没有什么能阻拦你改变，只有你自己。
（上图为个人在悦跑圈APP记录的跑步统计）
我曾也想放弃，但内心的想法是：若自己最有把握能掌控的（指早上起床）事情都放弃了，我还能改变什么？所以，尽管5点钟闹钟一响睡眼惺忪，我还是咬牙起床；尽管冬季的5点钟外面漆黑一片；尽管半途中飘起细雨，我还是坚持了下来。（当然，除去大雨、下雪歇息过几天）
坚持一段时间后，你自然发现身体的改变，并奔向你所在意的“目标”。
第三句：战略藐视，战术重视！
这句话与第二句有点重复，这里主要是针对跑步减重的人群来说，战略主要是目标上的，而战术主要是过程中的，过程要重视的原因是什么呢？减重一般都强调三分练，七分吃；故而，在练的过程中，也要重视吃的过程，我特别不赞同不吃饭或者用所谓的减肥餐来强迫自己，什么道理，大家自行百度即可！
我的感受是，随着跑步健身带来身体上的变化，思维观念上的改变也是随之而来的，这其中就包括饮食观。
以上为个人的一些感受，废话比较多，无用请略过！谢谢
拥抱改变！！！！！！
人们跑步一般都是选择在早上或者晚上，具体是早上跑步还是晚上跑步比较好，我认为，都不错，无论早上还是晚上，只要是自己能够坚持的，都是最佳时间。我习惯在早起跑步。
早起跑步可以养成良好的生活习惯，新的一天从运动开始，能让你在一整天的工作中有热情，有活力，有精神。
具体说早上五点起来跑步合适不合适，我认为，只要你能在早上五点起来跑步，并能够长期坚持的话，那完全可以啊。只是早上五点跑步需要注意以下几点:
一是早上五点起床，身体的各个部位还都处于休息状态，要注意热身，把身体彻底运转起来，切不可起床就跑步，并且热身的时间比其他时间段跑步热身的时间还要稍长一些，一般热身在二十分钟左右。
二是在早上跑步前吃一些热量高的食物，比如香蕉、巧克力蛋糕等，补充身体的能量，防止空腹低血糖出现，因为身体经过一个晚上的消化，腹中已经空空如也，吃一些高热量食物，能保证跑步过程中的能量需求。但要注意，食物补充不可过多，多了反而给胃增加负担，不利于跑步。
三是尽量在早上起床后及时排大便，身体变轻松了，也避免在跑步中找厕所，使跑步中途夭折，这样很尴尬。
四是注意冬天早上五点起床确实有点早，天气还很冷，容易冻伤手、耳朵、面颊，注意保暖，最好推迟到六点跑步，或者调整到傍晚跑步。
五是注意雾霾的出现，一般在冬天和初春都容易出现雾霾，外出跑步呼吸雾霾对身体有伤害，一定要等雾霾消散后跑步。
看到这个在下问题我在想：你为什么那么早起来跑步？是减肥还是锻炼身体，哥还是自虐？清晨5点钟天都还没亮呢！你起那么早干嘛？多睡点不好吗？5点钟去跑步，应该不会有人陪你去，一个人跑路上的人那么少，安全隐患在很大。
有一些新闻事件就是独自一人夜跑被害。虽然清晨不是“夜”，但是天还是黑乎乎的，和“夜”并没有多大区别。
清晨5点钟太阳还没出来，植物还没开始进行光合作用呢，这个时候跑步对身体应该也不会太好。
再说了，清晨5点钟跑步的话，就得4点多起床，起来刷牙洗脸才能出门吧。如果能坚持的话真是厉害了。夏天还好，清晨凉爽的风迎面吹来，心情那个美啊！冬天就郁闷了，闹钟一响，从暖暖的被窝里爬出来是极其需要勇气和毅力的。如果你能坚持，我会佩服你，但是不会学你，哈哈！
由于起太早，久而久之，你估计会缺觉，会精神不振，会在工作的时候打瞌睡，会被老板骂，还有可能会被扣工资，所以清晨5点跑步不好，何必对自己那么狠呢？还是多睡一小会儿，等太亮再跑吧！
请问，风雨无阻是怎么做到的？下雨天怎么跑？穿什么衣服什么鞋，尤其是很冷的冬天
