Question

如何调节自己的情绪？

Answer 1

1.当你情绪激动时，别忘了做个深呼吸。人们在情绪激动时，容易出现胸闷、呼吸困难的现象，或在心情不愉快时大脑紊乱，想法较多，此时体内的血液运输系统处于呆滞状态，身体极度缺氧，所以通过加深呼吸即深呼吸，可以增加外界氧气的供给量，提高肌体的运输功能，有效的解除胸闷，达到调节心情的功效，此种方法简单易行，运用于我们日常繁杂工作的每一个角落。2.当你觉得不愉快的情绪涌上心头时，你不妨将精力转移到那些与这种情绪完全相反的方面上。当你心情压抑、深重时，千万别一个人躺在床上或呆坐在屋内，你可以让外面幽美的风光陶冶你的性情，让开阔的视野排除心头抑郁。事实证明，改变或脱离不利环境，可以使你从不良的情绪中及时地解脱出来。每个人都会有一些比较感兴趣的事，当情绪不好时，做自己感兴趣的事可以转移注意力，从而起到平情绪的作用。俗话说：“风平而后流静，流静而后心清，心清而后鱼可数。”待到消极情绪有了一定的缓解后，再仔细想一想，心平气和的解决矛盾，往往会收到满意的效果。3.当你受到刺激，遭遇打击，受到不公平的待遇，心情十分不好时，千万不要把这些负性情绪压抑在心头，要想方设法把它发泄出来。

Answer 2

想要调节情绪，目前有三个层面的方法或者角度：一、合理的宣泄；二、坚持健康的生活方式；三、必要的时候及时寻找专业帮助。合理宣泄情绪的方法包括适当的哭泣、向亲人的倾诉、在环境允许的时候大声喊叫，或者做比较强烈的运动，像跑步或者击打沙袋，对当时的情绪低落或者说愤怒都会有比较好的缓解作用。
如果想让自己的情绪能够长时间保持相对健康、稳定的状态，就要坚持健康的生活方式，要点就是作息规律，饮食合理、规律，然后保持适当的娱乐休闲活动，坚持正常工作、学习，同时也坚持一定的娱乐活动，做到劳逸结合。如果是自己的情绪状态长时间处于异常的状态，比如明显的情绪低落或者焦虑、不安，自己感到调节起来有很大的困难，或者说已经失去了调节的能力，这个状态的患者要及时去精神科就诊，接受专业的帮助。

Answer 3

常常有来访者和我说，认为自己在和伴侣相处时是一个情绪很容易失控的人，自己经常会不自觉地被对方的情绪影响，不知道该如何去解决这一问题。

的确，不受控制的情绪就像一个无止尽的黑洞，正在慢慢吞噬感情中的爱与温存，让你和伴侣的这段亲密关系逐渐失控。

那么，拥有一个情绪稳定的伴侣究竟有多重要呢？
旅行回程的时候因为我的失误跑错了高铁站，导致错过了最后一趟高铁。立刻气到整个人都爆炸，想到无法按时返程就烦到极点。
还好我对象情绪稳定，一直安慰我没事没事，默默的改签了票，带我去了行程中犹豫没去成的夜市，逛吃了一晚上。
他还跟我说“你看，要不是今晚的失误，我们哪能吃到这么好吃的特色美食呀。”第二天一早，心情舒畅开开心心地回家了。在心理学的定义中呢，情绪是一种反应倾向。一个情绪其实是由三部分组成的，也就是我们常说的「情绪ABC理论」，他们组成了一个情绪链。
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我们会发现，真正能影响你的情绪结果的，并不是发生了什么事件，关键一环是在于你自己如何看待这件事。

情绪稳定虽然表面上只是一种维稳的平和状态，其实它代表着多年内在的修炼成果。

只有拥有强大的内核才能立刻调节好自身情绪，马上看到事物好的那一面，给自己乃至伴侣带来正向的情绪体验，这才是难得的“宝藏爱情”。在感情里我是经常情绪失控的那一方，吵架我会摔东西讲很难听的话，明知道这样做不对，但是就是控制不住，因为我的脾气被分手了很多次。
后来有了一段新的感情，他在我情绪激动的时候总会递上一杯凉水，我接过水时就不能发言了。凉水突然冷冷的温度让我突然就停下来意识到，我好像又陷入情绪里了，然后他会缓缓地抱住我。
这个动作将我从那些乱七八糟的情绪里拉出来，这个宁静的画面太深刻，我开始变得能好好沟通了。卷入情绪的漩涡，让他人为自己的情绪买单的行为，再好的亲密关系也终有破碎的一天。

给情绪的反应划出一道边界，没有比“情绪隔断”这招更好用的方法了。

当你感觉有情绪时，暂时离开现在的情境，转移一下注意力。喝杯水或者去阳台吹吹风，这些都有利于从疯狂的坏情绪里抽离出来。

创造一些成功的体验，让类似“拥抱”这些惯性的动作和回忆去提醒你，是时候冷静下来，是时候好好交流，是时候好好去爱了。儿童精神分析师克莱因提出了“好的内在客体”的概念。孩子只有在被养育的过程中，不断与母亲重复好的体验，母亲才能作为“好的内在客体”住进孩子心中。

如果母亲的人格不够稳定，那么她不但无法保持孩子的情绪，甚至不能察觉自己的状态变化，会产生一系列忽视、防御甚至是攻击行为。

没有母亲赠予“定海神针”的孩子，在成年后如果遇到这样一个人，总给他托底还不用担心世界末日般的下坠，那么治愈也就此产生了。

你想拥有的情绪稳定能给你，有效的情感回应也能给你，看见你的感受和需求，耐心的与你同在，最大程度与你做到“共情”。

跨过了童年的边界，把你从自己的世界拯救出来，带到自己的世界陪伴你，融化你。