Question

怎样才能快速睡着，

Answer 1

快速入睡的办法包括如下：

1、去除外因，比如更换房间，噪音影响、过冷或者过热的刺激建议避免；

2、放松情绪，调神非常重要，可以先放松呼吸，做呼吸操，听轻音乐舒缓情绪；

3、进行药物调节，可以进行中医药调节；

4、睡前可以做适当舒缓运动，比如打太极拳、八段锦、散步，亦可以做足浴，足底的按摩使气血在足底进行交会，因为足底有很多的穴位，刺激这些穴位使气血能够灌注到位以后，营卫的运行能够比较和畅，经络的气血运行通调以后，能够非常有效的促进睡眠；

5、睡前也可以喝安神汤。快速入睡的方法，可以应用药物进行调理，也可以采取物理疗法。

药物临床上常应用劳拉西泮、阿普唑仑，上述两种药物均是短效的镇静药，起作用快，维持时间短，但镇静药物具有一定的依赖性，一般情况下不建议长时间应用。

物理疗法主要包括睡前可以听缓和的音乐、用热水泡脚、喝一杯热牛奶，也可以在睡前进行有氧运动，比如出去散散步、打打太极拳、练练太极剑，也可以在睡前跳跳广场舞等，均可能有助于睡眠。

如果睡眠障碍，严重时也可以口服抗精神病的药物，临床上一般应用喹硫平片，精神病药应小剂量应用。