Question

怎么锻炼力气才能变大?

Answer 1

怎么锻炼可以让力气变大
根据专家介绍，长力气的锻炼方式很多，比如举重、举亚铃、仰卧起坐、拉扩胸器等等，不过最简单且有效的方式，是俯卧撑，同时锻炼臂力、胸肌、腹肌等，需要提醒的是，一是坚持不懈；二是水和营养跟上；三是锻炼的强度适当。
怎么锻炼自己、让自己力气变大啊、
如果是增加自己的力量的话，负重性的锻炼就必不可少了，锻炼俯卧撑可以达到这样的效果，刚开始的话可以按照如下的注意事项来做，但是你是希望增加自己的力量，那么俯卧撑的锻炼方式就必须要有所改变，特别是你在感到自己做起来相对以前很轻松了，那么你可以适当增加自己的难度，比如在速度上你可以以尽量慢的方式来进行，或者以迅速的速度看自己最多能做到多少，如果可以你还可以以单手来做，在背部放负重物等等，只要你能一开始能把俯卧撑的标准动作做到位，那么后期的难度性的锻炼你也就没问题了，下面就是你一开始锻炼俯卧撑需要注意的地方：

1.最好能有分组的方式来锻炼，初学者可以有6-7（有福度的话，就减为4或5）组，每组15-20个，组间休息2分钟。

2.每周建议每天都能有30分钟来锻炼俯卧撑。

3.刚开始的量可以适当减少，但是每周之后要增加一个或几个，据自己锻炼情况来定。

4.刚开始会有些肌肉酸胀痛的感觉，之后有热水泡下，隔几天就好了，锻炼一定不要停记住。

5.锻炼的效果就看你在锻炼中是否以慢的速度来锻炼，尽量让自己的呼吸平稳，而且达到使肌肉颤抖的程度，然后再坚持几秒，那是是 *** 肌肉的最佳时间。（每周如果有1-2次那样的状态是很不错的。）

6.锻炼后建议30分钟后立即补充蛋白。肌肉的增长确实需要外来的补充。

7.锻炼的时间段 选择下午5点左右 或者晚饭后一个小时后 尽量提前做完，因为锻炼肌肉更需要优质的睡眠来保障。
练力气和肌肉变大有关系吗？怎么练让力气变大
当然有一定关系 在练肌肉的同时因为锻炼增长了力气 但也不是说肌肉越大力气越大 力气分为绝对力量和爆发力 大块头相对来说比较大绝对力量 而专业的大力的一般都是大块头但是脂肪含量很高 因为到了一定成都的重量是需要脂肪来承受的 而爆发力一般来说 这个人瞬间爆发的力量比他的自身重量大很多 一般是流线型肌肉。适合搏斗。本人练的就是爆发力
怎样锻炼才能使手臂力量变大?
1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指

锻炼方法

1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等...)

2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实

的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,

3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止

最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种

拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着

就这样,朋友多多练习

二

做俯卧撑,逐渐的转到单手，但要矗序渐进，我可以单手100个，但需要过程，很有效．还有，做双杠曲臂伸，吊拉单杠，每天分组不少于100，手拿砖两手平举，坚持！有时间干些力气活最有效！
如何锻炼能使自己力气变大
养成良好的饮食起居习惯，然后有针对性的进行锻炼，比如臂力棒锻炼，跑步、引体向上等体操项目

提高综合体质，力量练习主要配合器械，比如简单的哑铃

有氧有跑步，健步走，游泳等，这会提高你的心肺功能和身体代谢能力
怎么才能很好的锻炼身体，让自己的力气变大
周一.胸部,三头肌:杠铃仰卧推举+仰卧飞鸟+双杠臂屈伸 腹肌:仰卧起坐(每组做到力竭,5组) 周三.腿部,二头肌:杠铃深蹲+腿举+站资,坐资提踵(力竭,各4组)+哑 铃弯举 周五.背部,二头肌,肩部:杠铃硬拉+俯立划船+肩上推举 每次训练后放松一下肌肉(揉揉就可以)训练前一定做好热身,拉伸.运动结束后可以马上喝点牛奶 .营养方面:3餐正常吃,上午10点,下午4点,晚上9点吃点高蛋白的食品,比如一个鸡蛋,一瓶酸奶,2片面包,一块火腿等.因为只有热量摄取的多了,富余的热量才可以转化为脂肪;只有摄取的蛋白质够了,肌肉才可以快速生长.早晚各服用维生素C,E一片(强抗氧化剂,有助肌肉快速恢复) 休息:正常睡觉,每天8--9小时就可以了. 如果上边说的动作你不懂,或者没有健身房,可以用双杠,单杠,哑铃和自身体重锻炼,对于初学者还是够用的.比如仰卧起坐,俯卧撑,蹲起,引体向上等.训练3个月以后,最好能找家健身房. 没有健身房:俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 蹲起4组(力竭) 如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌R欢ǖ鹊缴洗窝盗返募∪獠凰崽哿,才可以开始这次的训练)
怎么锻炼自己，让自己力气变大
力量训练，方法固然重要，能不能坚持确是最重要的因素。不能坚持，再好的方法也白搭，能坚持，就算是俯卧撑、单杠、双杠、哑铃这些最基础的锻炼方式，也能取得好的效果。

祝你成功。
怎么锻炼可以让力气变大
多吃有营养的东西，练习举重或者拳击，散打，引体向上之类的
在家如何锻炼能快速长肌肉，快速让力气变大。
健身房最好，或者自己有哑铃和杠铃，大重量，每组8下，3组力竭，充分补充蛋白质··一个月下来，好的话重二十来斤，卧推上唬00kg~~