一天的健康作息时间表和饮食规律是怎样安排的？
一天的健康作息时间表和饮食规律是怎样安排的？
最健康的作息时间表
在一天中，人的体温、内分泌、心跳、呼吸、感官敏锐度、情绪等都随着时间而变化。如果你能找出与人体生物节奏最相近的生活方式，那么，健康将长久与你为伴。以下是一天的12个黄金保健时间：
6:30 起床+冷水浴+果汁排毒
清晨五至六点是黎明，也是人体的"预备期"，在这个阶段，各类激素水平开始提升，为一天的活动作好充分的准备；因此在这个时段结束之后起床，最不容易犯困。若条件许可，先用冷水简单冲澡5分钟，提提神，还能锻练免疫系统。
营养师也强调，经过一夜睡眠，你身体会缺乏水和糖分，喝果汁能在短时间内补充营养，滋养面板。蜂蜜水也有相同的效果。
7:00 早餐
早餐是必须的，而且不用怕长胖，因为这是你新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积。早饭宜吃八分饱，既有淀粉质如面包，也有蛋白质如鸡蛋。
9:00 投入工作
这是大脑运作的第一个高峰期，记忆力好，专注力高，善于解决难题，不易受到压力的影响。
12:00 午餐+补充维生素
此时，脾胃吸收营养的效果最佳，可以适当吃些保健品，如维生素。不过，这也是脂肪堆积的高危时段，故午饭只吃六分饱，避免高淀粉、高脂肪食物，不然就会长胖，还会导致下午昏昏欲睡。(日本相扑选手都是不吃早饭，然后午饭狂吃的，你想跟他们一样吗？)
13:00 午休
由于身体已经度过了第一个兴奋期，加上吃饭后容易感到困倦，很多人都会出现"午后渴睡症"的情况。午休15分钟是最好的解决办法，时间太长也不好。如不觉得累，可以不睡午觉。
15:00 再投入工作
大脑运作的第二个高峰期，人的思维和感觉都变得非常灵敏，适合创作、计算、与人沟通等活动。
16:00 吃水果
这是女子一天中体温最高的时候，最需要进食新鲜水果来补充水分、降低体温。同时，新鲜水果还为你的全身提供了能量，以减轻即将出现的饥饿感。千万不要在餐后立即吃水果，否则会延长胃的消化时间，等到被吸收之前已经发酵了。
17:30 锻炼身体+洗澡
晨练不如暮练。在傍晚，你全身的交感神经变得活跃，心肺功能最强，筋骨的柔韧性到达顶点，关节最灵活。加上血清素、雌性荷尔蒙的分泌，心情也变得更开朗，这是你进行运动的最佳时间！运动后，彻底洗个澡，把难闻的汗水味除掉，再舒舒服服的吃顿晚饭。
18:30 晚餐
晚饭宜吃七分饱，谷类、蔬菜、肉类都要吃，最佳比例为4:3:1。此外，这时喝醉的可能性较小。
21:00 适当娱乐
这是人一天中情绪最低点，很容易产生压力和不安的情绪。这时可进行一些娱乐活动，比如听音乐来舒缓紧张情绪。晚上九点也是大脑运作的第三个高峰期，学生此复习，效率很高。
22:00 补钙
钙片能发挥镇静安神的作用，有利于稍后的睡眠。
23:00 睡觉
有研究发现，凌晨1~3点是大脑和全身肌肉最需要休息的时候。因此在23点入睡，你将会在1点进入深度睡眠。
还有，每天7.5小时的睡眠其实比传统观念8小时好，因为睡眠生物钟规律是以1.5小时为回圈，睡觉时间应是1.5的倍数。如果你需要通宵工作，无法保证足够休息，正确的做法是，在工作期间打个盹，为期1.5小时，第二天增加午睡。其效果远比通宵之后大睡特睡好。
健康作息时间表
朋友
如果你每天都对着电脑工作，那可要爱惜眼睛呀！~~
希望下面的对朋友你有用呀！~~~~~~~~~~~~~~~~~
********************用眼卫生********************
眼睛是人体中最重要的器官之一，如果保护不好，让眼睛害了病、受了伤，就会妨碍视力甚至失明，也会影响工作和学习。俗语说“手眼为活”，道理就在这里。保护眼睛的措施，随着年龄的增长有所不同。
胎儿时期：胎儿的眼睛，是在母体内随着全身器官逐步发育形成的。保护胎儿的眼睛，主要是从孕妇方面着手，孕妇除了预防外伤、注意营养外，更重要的是及时预防和治疗传染病，尤其是在怀孕的头3个月内，最要紧的是不要染上风疹和重感冒，因为在妊娠期间患了这些病，小孩的眼睛常易发生严重的疾病，如先天性白内障等。
乳儿时期：由出生到1周岁这段时间不要包著孩子看过强的光线，以防损伤视力；不要让孩子看固定不变的东西，以免引起斜视。
学龄前期：1至7周岁的儿童，主要是玩耍，所以，为了保护眼睛，必须注意选择不带刃以及没有锐角的玩具；同时，家长和保教人员要经常教育孩子，不要做危险性的游戏，看书时光线要充足，但应避开强烈的阳光，眼与物体要保持一定的距离（以1市尺左右为宜）；如有斜视，应及时去医院矫治；并要培养良好的卫生习惯，不用手指揉眼，不用别人的手巾擦眼睛。
学龄儿童：主要是看书的姿势要正确，书与眼的远近要适宜，光线要充足，不要在走路或乘车时看书，同时要注意眼病的预防和治疗。
成人时期：成年人，身体各部已经基本发育成熟，眼睛也是这样，所以对各种环境，条件的适应能力也比较强了。这时保护眼睛，主要应从免受外伤方面注意，在各种劳动中要遵守安全操作规程。同时要注意疾病的预防、治疗。有沙眼的应当积极治疗，以免发展严重，造成倒睫；得过虹膜炎的，应注意预防受凉感冒，以免连续复发，形成白内障。
老年期：最常发生的眼病是青光眼。这种病很严重，有时突然爆发，视力高度降低，并伴有头痛、恶心、呕吐、视物如在云雾中等症状，如果治疗不当，能完全失明；有的发展很缓慢，初起在晚上看灯时，在眼前出现红禄圈，有头痛等不适症状，慢慢的眼睛就坏了。年纪大的人如果发现上述症状，应及时就医。
引起青光眼的原因尚未完全了解，但发病的诱因常为焦急、争吵、暴怒等。因此，加强性格锻炼，遇事要冷静、沉着，也是预防这种眼病的有效措施。
********************保护眼睛*********************
眼睛是我们观察世界、感受美好生活的窗户，也是身体健康的一个重要部分。
1、养成良好的用眼习惯
在桌前看书学习时要注意保持眼与书本距离一尺，胸与桌沿距离一拳，握笔手指与笔尖距离一寸。连续看书写字一小时左右要休息片刻或向远处眺望一会。不要在光线闇弱或直射阳光下看书写字。不要躺在床上看书，走路不看书，不在晃动的车厢里看书。
2、近视
发现视力减退应及时请眼科医生检查，如果发生近视，要请专业验光师验光，并测量好瞳距，选配合适的眼镜。切记不要未经检验就随便购买眼镜戴，也不能购买质量不合格的眼镜。
3、远视（老花眼）
出现老花时也要请专业验光师验光，根据年龄和老花程度选配合适的老花镜。即使配戴了眼镜，用眼工作一次也不要超过2个小时，一天不超过6小时；饭后或劳累时不读书看报，不做细活。
4、隐形眼镜
●哪些人不宜配戴隐形眼镜？
中小学生、感冒患者、过敏患者、青光眼、慢性泪囊炎、结膜炎、角膜溃疡、甲亢等疾病患者、中老年人（40岁以上）、月经期妇女、孕期妇女不宜配戴隐形眼镜。
●配戴隐形眼镜应该注意的事项：
注意清洁：配戴前洗手，镜片按照规定和程式清洁、冲洗、消毒；
不戴眼镜过夜，游泳时不戴，定期复查，及时更换镜片；
配戴中如眼睛出现红肿、疼痛等异常，立即停戴隐形眼镜，并请专业医生检查。
5、特殊工种和场合
●长时间使用电脑或在电视机萤幕前工作的人要勤眨眼，保持眼睛溼润，避免干燥。同时每工作1小时就应该让眼睛离开萤幕5~10分钟，眺望远处，使视力得到调节。
●从事电焊、气焊或其他接触强光工作的人一定要严格按照操作规程操作，不可以裸眼视强光。
●在风沙大的天气和场合要注意戴风镜或纱巾罩在头上，以防灰沙进入眼睛。
●在从事危险操作（有可能损伤眼睛）时一定要有保护眼睛的意识和防范措施。
6、眼的营养
含维生素A的食物（如动物肝脏、鸡蛋、牛羊奶等）可以避免角膜干燥和退化，同时增强暗视力；含胡萝卜素多的食物（如胡萝卜）可增加眼睛的抗病力；含核黄素多的食物（如蛋黄）能促进视网膜和角膜的正常代谢。
孩子应该从小养成良好的写字习惯，眼睛是我们每个人一生中最重要的器官，我们正是通过这个器官观察世界、了解世界、认识世界的，也正是这样才使生活更有意义。有些同学认识不到这一点，不注意写字姿势，不认真做眼保健操，小小年纪就戴上了眼镜，可真让人惭愧！于是，我们决定组织这次活动。
求健康作息时间表
其实这个健康的时间表呢,要更具季节的不同而改变哦~
要是真想要弄个这个作息表，可以去中医馆里请假下老中医~
因为如果是夏天的话就是晚睡早起，但是冬天就要早睡晚起咯~
还有中午的午休最好休息，但是休息时间不要过长，30分到1小时~ 【我知道的是皮毛啊~ 最好还是去问问中医吧~
早上5点30起床，做饭、修饰房间、坐车，下班后做饭、吃饭，休息一会，说说家里的事。晚上10:30必须睡觉否则第二天起不来。您看这样中不。南无阿弥陀佛！
怎样安排饮食和作息时间最健康
最养胃的，是面条;米中含酸多，所以少吃米饭。
如果熬粥，少放点苏打进去，对胃有好处。
小米粥就馒头（不是包子），可以养胃 。
有两种饮料应该多喝,一是牛奶,二是热水。 不要早晨空腹喝牛奶，而是改 在早饭后1-2小时后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点；二是喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物，如馒头等；三是早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样可使牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液能够充分发生酶解作用，使蛋白质能够很好的消化吸收。
胃不好，要少食多餐。
花生，生吃最好，饭前吃个4到6粒，吃太多反而伤胃。
大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜、健脾和胃。
苹果、柚子、葡萄、桔子、风梨，防脂肪积聚，补心益气生津止津。
核桃、榛子、松子、桂圆、花生等坚果食品可及时补给微量元素益骨质健康。
花生，蜂蜜都是养胃的。
红茶+蜂蜜....十分养胃。
胃病是一种慢性病，不可能在短期内治好。治病良方就是靠“养”，急不来，只能从生活习惯的改良中获得。我们都需要一个好的胃，这些习惯的改变都是必需的。
要保证饭量，三顿是不能少的，多吃几顿也可以，一定要养成规律的进食，不然你的胃会不能及时适应你不同时间段的进食，比如你中午时就算不吃饭，但你的胃酸也会按照以往的规律大量分泌，所以最好的作息就是每天都按一个规律休息，吃饭。即使短时间不能适应，长时间你的身体生物钟也就重调了。
最健康的作息时间表如何安排的？
子午觉为 11点到1点 中午，晚上都要休息好子午觉。
晚饭要吃7，8成饱 溜达一会再睡觉 11点必须进入熟睡状态。
下面给大家介绍一下最健康的作息方式：
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
8:30―9:00：避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的机率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开萤幕休息一下。如果使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
14:30―15:30：午休一小会儿。那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的机率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。
23:30：上床睡觉。如果早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
生活越来越不规律，求健康作息时间表。
一、7:30起床 喝一杯水
二、7：30-8:00 刷牙
三、8:00-8:30 早餐
四、8:30-9:00 避免运动
五、9:30 开始一天中最困难的工作
六、10:30 让眼睛离开萤幕休息一下
七、11：00 吃点水果
八、13:00 在面包上加一些豆类蔬菜
九、14;30-15:30 午休一会
十、16;00 喝杯酸奶
十一、17;00-19:00 锻炼身体
十二、19;30 晚餐 少吃点
十三、21;45 看会电视
十四、23:00 洗个热水澡
十五、23;30 上床睡觉
求正常的健康作息时间表
按排好工作或者学习的时间。
保证每天8小时的睡眠时间。
按时安排三餐就餐时间。
预留好每天30分钟以上的运动锻炼时间。
