Question

专业的游泳运动员怎么训练

Answer 1

专业的游泳运动员怎么训练：

柔韧性是除了力量、耐力之外的三大身体素质之一，柔韧性训练不仅应局限在在泳前和泳后，也应贯穿于每天。柔韧牵拉练习的主要目的是提高关节的活动幅度，从而延长划水路线，减少移臂或打腿时身体的摆动，减少肌肉内的阻力，降低能量消耗，提高游速。

1、流线型伸展牵拉

这是常见的一种伸展肩、背和上肢的牵拉方法，可帮助运动员在游进中形成良好的流线型姿势。

方法是两手重叠，两臂紧夹耳朵，收腹紧臀，脚尖踮起，形成一个“火箭”的形状。每次伸展20秒左右，至少做2组。还可以配合身体向两侧倾斜，伸展体侧的肌肉。也可双人牵拉，一人在身后向前推背部，向后拉腕部，增大牵拉的力度。

2、胸前拉肘

用来牵拉上背部、肩部和上臂。将一臂平放胸前，用另一手向后牵拉其肘部，应感觉到上背部、肩部（三角肌）和上臂（肱三头肌）被拉长。

游泳运动员提高成绩的关键训练环节
3、用来牵拉肱三头肌

将一臂上举在头后侧，用另一手向下拉其肘部。手臂有两种位置，一种是前臂和手向下，使上臂和前臂形成一个锐角；另一种是前臂和手指向一侧，上臂和前臂形成一个直角。

4、俯背压肩

用来伸展肩部和背部的肌肉。双手扶墙或肋木，也可两人搭肩，向下压肩背部。动作缓慢，逐渐加力，压8~10次后，固定在一个位置几秒钟。

5、反臂压肩

用来牵拉肩关节。可用手扶墙或反握肋木，身体向下坠，将肩关节伸展。如果肩灵活性差，开始时两手可分开宽一些，逐渐收窄。

6、单臂扶墙牵拉

用来牵拉胸大肌、三角肌和肱二头肌，手分别放在后上、后和后下方，身体向墙壁方向压。手的位置不同，牵拉的肌肉也不相同。

7、绳过肩

用来牵拉肩关节。用两手抓一根绳子或一条毛巾，开始时两手的距离可以宽一些，两臂向后绕环过肩，再缓缓从后绕回前面。两手的距离应逐渐减小。每次练习10次。

Answer 2

专业的游泳运动员怎么训练当提及“一万小时定律”时，很多人应该都不陌生。一万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件，这一定律在许多领域都有广泛的传播，游泳领域也不例外。但是游泳一万小时会成就一名专业水准的游泳运动员吗？



在某些领域，专业水准一般会在练习累计达1万小时的时候出现。而且，从各种不同类型的活动项目来看，掌握专业水准的练习时长从2千小时（为了记住各音符所对应的琴弦）到2.5万小时（为了能在演奏会上弹奏钢琴）不等。

但也有研究证实，并未发现1万小时的练习将一定能成就专业水平的运动表现，这就意味着，1万小时并不一定是必需的。



对许多活动项目来说，累计的练习小时数可能与训练计划的正常进展更为相关，而非和专门用于开发出专业水平技能的计划相关。孩子们往往会在幼年时（比如8岁或更小）开始练习游泳这样的活动。

初学者的一次练习时长往往为1小时，每年会练习200或300小时；

13岁以下的青少年往往每年训练500小时；

13～19岁的青少年则每年训练长达1000小时。



同时，许多游泳运动员在高中毕业时都能练习满1万小时，但他们未必达到专业水准的运动表现。



游泳运动员基本上都会从他们的训练时长中获得心理上的安慰，同时，其体能通过长期训练也会达到相当专业的程度。不过，研究表明，训练小时数很多并不足以培养出熟练的技术。

近期的一项研究结果表明，在常规训练期的大部分时间里，游泳运动员关注的都是体能而非技术。同时，这也是尽管练习时间很长，为何还总是达不到专业技术水平的原因。

有很多分心的事物会干扰游泳运动员在训练期间的注意力，其中包括看计时钟、避免撞上其他运动员、对训练检测手段的配合及自身存在的疼痛等。另外，由于在团队训练期间难以集中精力，运动员们都急需单独练习，以便让技术臻于完美。



下图展现出不同运动中的冠军运动员具有代表性的年训练巅峰情况（以小时数显示）。（运动）弹震式和离心负荷的不同、对技术含量的不同要求，以及不太明确的训练距离，都有可能造成年训练时长方面的差别。



研究表明，青少年运动员无法持续不断地改进其技术（以阻力系数为衡量指标，更低的阻力系数意味着更高效的技术），即使再多训练几千个小时也无济于事。横截面分析为传统训练提供了倾向于技术的视角。

下图显示了不同年龄自由泳者的训练数据，这些数据说明，相比较9～10岁年龄组，11～12岁年龄组运动员的技术有了明显改善（阻力系数降低了）。但到了13～14岁，进步就有限多了，而再往后，进步则更为困难（训练距离和体能训练增加，技术指导减少的原因）。