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不管是动作不当引起的肌肉拉伤、还是乳酸堆积引起的肌肉酸痛,都可以快速解决肌肉酸痛!
可以适当的减少健身强度,一般情况下无需做特殊处理;
2.如果肌肉酸痛较轻时,可适当的进行热敷、按摩,使肌肉放松;
3.如果肌肉酸痛较重时,建议终止运动,待症状缓解后再继续,实在不放心就遵医嘱;
4.一定要保持身心放松,如游泳、沐浴等,能很大程度的缓解;
5.尽量保持充足且有效的睡眠,使肌肉得到充分的休息;
6.拉伸运动必不可少,包括主动拉伸和被动拉伸,建议运动前后都拉伸;
因为健身后会消耗比较多的体能,这时人体的免疫力比较低,所以健身时一定要尽量做适合自己的运动,循序渐进的增加运动量,不要突然较大幅度的剧烈运动,对身体没有好处!
只要坚持锻炼身体,人体的免疫力会逐渐增加,多注意运动后的事项也会避免很多常规性问题。
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