Question

被闹钟吵醒的危害

Answer 1

1、被闹钟惊醒会使得心跳、呼吸频率、肾上腺素和血压等迅速升高，出现心慌、困倦的反应，这些基本会在醒来的一段时间后消失。但是如果长期反复被闹钟吵醒，就可能损害心脏健康，增加患高血压或心律失常的风险。
2、被闹钟吵醒会打断睡眠周期，影响睡眠质量和效率。如果反复被闹钟“吓醒”，人体就会分泌一种名为“腺苷”的化合物。腺苷含量上升会使人感到愈加困倦，反而更容易陷入“沉睡-觉醒”循环，难以完全清醒。如果是从深度睡眠中突然被吓醒，人的记忆力、认知力，甚至是计算速度都会受到影响，这些能力最多为正常状态的六七成左右，与醉酒者相当。
3、被闹钟吵醒会增加你全面的压力水平。突然的噪声会引起身体保护性的条件反射“战斗或逃跑”，提高肾上腺素水平。如果这种被激活的状态持续数天、数周、数月，就将导致慢性压力。压力会带来高血压、睡眠问题和精神压抑。尤其是长期被闹钟惊醒，可能会导致慢性睡眠不足，进而增加患抑郁、焦虑等心理问题的风险。
因此，为了保护身心健康，我们应该尽量避免被闹钟吵醒，而是尝试自然醒或者使用柔和的音乐闹钟。我们也应该保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜和过度劳累。

Answer 2

1

注意力不集中

长期被闹钟吵醒会使机体一直处于“被惊醒”的状态，从而影响情绪和正常的工作状态，出现注意力不集中等状况。

2

危害心血管健康

睡眠状态时人处于放松状态，突然被闹钟惊醒，人的血压和心率还有肾上腺素水平都会迅速上升，长期如此会给心血管带来压力，增加患高血压和心脏病的风险。

3

影响睡眠质量

有的人并不是闹钟一叫就起床，而是让闹钟每隔五分钟响一次，这样闹钟反复叫的过程中，人是不能进入深层睡眠的，既拖延了时间，也没有得到好的睡眠效果。

4

哪些办法能“叫醒”你

早睡早起

“睡觉睡到自然醒“，这无疑是”叫醒“身体的最好办法了。如果能形成早睡早起的作息习惯，那么自然醒也就不难了。

阳光“叫醒”你

晚上拉窗帘时，留一条缝隙，早上阳光照进来，血清素会使身体的代谢速度加快，同时伴随生物钟“叫醒”你，这就避免了闹钟叫醒带来的惊吓感。

闹铃渐强

如果实在要使用闹钟，就选取声音渐强的铃声，而不宜用“重金属”风的音乐。轻柔的音乐闹铃，能减小起床的压力，也能让晨起有个好心情。