Question

实心球怎么扔

Answer 1

正确扔实心球的做法：首先准备好握球和持球，然后做好预备姿势，最后用力把实心球抛出去。

1、握球：需要将球握稳，两臂肌肉保持放松。以便于控制好球并充分发挥两臂、手指及手腕的爆发力量。

2、预备：两脚前后开立，与肩同宽，前脚掌离约25至25厘米处，前后脚距离约一脚掌，抛时需后脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，落在两脚中间偏前，眼睛直视下方。

3、肋：这是投掷实心球的最重要环节。用肋的动作是当预备结束后两手用力从后方向前上方前摆，此时的动作特点是利用腿、腰、腹、臂、手指等全身的力量协调发力，两臂同时向前摆并拨指和腕，可以提高手臂的爆发速度。

扔实心球应注意的事项

1、扔实心球需要注意周围的环境，再确认无人从投掷方经过时再进行练习，确保安全。

2、练习前不仅需要进行热身运动，还需要注意自己的投掷动作，可以与同学一起练习，相互指导。

3、在练习时，要注意安全。如两人或多人同时练习时，应距离稍远，避免发生危险。在练习时，应穿宽松的运动服装及底部有波纹的运动鞋。

4、发展局部肌群力量：俯卧撑、引早返体向上、卧推、举重物练习或爬竿。发展腿部肌肉力量：负重蹲立、蹲跳。发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。