Question

怎样上台讲话不紧张的小技巧

Answer 1

上台讲话不紧张的小技巧是心理层面，克服对演讲的恐惧、紧张心理。

临场发言，不一定是需要多么高超的技巧，从嘴里说出多么有建树的意见和词汇，在绝大多数，演讲的表现往往比演讲的内容更重要。对于个人而言，要想从容面对临场发言，首先就要克服在公开场合发言的恐惧。先从认知层面去意识到演讲是一件稀松平常的事情。

调整自己的心率和肾上腺素水平。当紧张的时候，心率会加快，肾上腺素会飙升，而深呼吸，吸气、呼气，有助于缓解我们的紧张，增加血氧，降低心率的作用，从而让我们在台上不至于会因为紧张而说不出话，甚至不说话。

不紧张的技巧：

1、放松训练，是指从头部肌肉开始，逐渐放松自己，让自己全身的肌肉都尽可能处于放松状态，对于紧张情绪也可以起到舒缓作用。

2、倾诉法，找一个比较亲近的人，和他倾诉自己的遭遇，在交流中注意力会有所转移，还有可能得到亲友的鼓励，可部分减轻紧张情绪。