Question

强迫症怎么治疗得了强迫症应该如何治疗

Answer 1

强迫症是一种心理焦虑。患者往往会有强迫性的行为和想法，因此非常痛苦和焦虑。一些强迫症的自我治疗可以帮助缓解这些状况。同时也要了解强迫症患者的注意事项，以便更好的治疗。本文详细介绍了如何治疗强迫症。

强迫症往往是因为性格和思维方式不好造成的。如内向、敏感、好面子、完美主义等。如何治疗强迫症？让我们看一看。

在日常生活中提醒自己以下几点。

1.强调积极的观点，减少消极的观点。

2.发挥自己最大的潜力去成功，但不要让自己成为自己最大的敌人。

3.完美的人如果不花那么多时间在自己的计划上，就不会逼着我们毫无准备的行动，然后事后花很大力气去补救这些问题。

4.事情不可能尽善尽美。放松点。

我们要有意识地克服自己敏感、急躁、好胜的性格。

改变太死板太认真的做事方式。不要太固执和谄媚。换个角度想想，事情往往会出现意想不到的转机。

做一个不完美的人。

世界上没有十全十美的人和事，只要你努力，就是最好的。学会承认和接受自己有犯错的可能，不要对自己的生活和工作过于苛刻。追求极致完美只会适得其反。

有时候，遇到明知不会发生的事，总要担心。当你不得不一直思考这种情况的时候，你要注意不要让自己陷入其中，多找一些自己喜欢做的事情。

当你全身心地投入到自己喜欢的事情中时，那种莫名其妙、烦躁不安的心理自然会悄悄从你身边溜走，比如参加文体活动、写作、绘画、制作工艺品等。

不要加班太多。

加班太多，工作压力太大，也是强迫症的诱因。记得要学会放松。

强迫症的表现

强迫性思维

强迫性的怀疑和回忆，强迫性的疲惫。比如你出门，总是担心门关没关。睡觉前，你总是在想门是不是关了。考完试后，你总是担心会不会忘了填名字。写快递的时候，总是要反复检查地址和电话号码是否正确。

患者知道这些想法没有意义，但又不得不去想，所以很焦虑，很痛苦。

强迫行为

比如反复洗手，洗手后一定要擦几次手；强制计数，每次进卫生间都要有人用3张卫生纸，每次关门都要检查3遍。

强迫仪式动作，每次穿衣服都要有人把左袖伸三次，右袖伸三次，然后会把衣服穿在上身。

但如果这些行为和想法不影响正常的生活和工作，就不会引起焦虑，仍然属于正常心理学的范畴。但是，强迫症会严重影响他们的工作、学习和日常生活，而且会持续很长时间，所以患者往往很痛苦，很焦虑。

强迫现象有三个特点

1.我觉得必须经历。

2.自觉抵制自己。

3.你知道你的症状和你在做什么。

如果这三个特征同时存在，那么我们可以判断为强迫症；如果这三个特征缺任何一个，那么就不是强迫症。

强迫症的自我治疗

第一步。再确认

第一步，也是最重要的一步，学会“识别”强迫症的思想和行为。也许你根本不想做到这一步，但你必须努力，并且充分意识到这一点，这样才能知道此刻的烦恼来自于强迫性的想法或行为。

日常意识几乎是自动的和肤浅的。“全心觉知”是更深更细的，只有通过专注的努力才能达到。请记住，可能需要几周或几个月的时间来改变大脑中的生化变化，以减少强迫性冲动。

如果你想在几分钟或几秒钟内摆脱这些强迫性症状，你会失望的！其实会让强迫症症状更严重！在行为治疗中，你应该学会控制自己不对强迫性想法做出反应，不管它们有多令人不安。目标是控制你对强迫症状的反应，而不是控制强迫性思维或冲动。

第二步。再归属

对自己说：“这不是我，这是强迫症！”强迫性思维是没有意义的，是大脑传递的错误信息。你要深刻理解为什么抢着检查或者“为什么我的手很脏”是如此的厉害，让人忍无可忍。

如果你知道这些想法是不合理的，那么你为什么要对它们做出反应？了解强迫性思维为什么这么强，为什么无法摆脱，是增强意志力，增强对强迫行为的抵抗力的重要关键。这个阶段的目标是学习“再归因”:强迫思想的来源来自于大脑中的生化失衡。

了解大脑在引起强迫症中的作用，有助于避免最令人沮丧的“试图彻底摆脱强迫症症状”的不正确想法。虽然你不能马上做出大的改变，但是记住：“你不必马上对强迫症症状做出反应！”

最有效的方法就是学会抛开强迫的想法和感受，然后去做其他的事情，这些事情可以帮助自己，改变大脑的生化反应。这就是我们所说的“换挡”:干点别的！如果你试图摆脱强迫性思维，只会增加压力和担忧，而压力会让强迫症加重。

使用“再归因”可以帮助你避免使用仪式行为来让自己感觉更好，比如完全完成的感觉。如果你知道这些强迫感来自于你大脑中的生化失衡，你可以学会忽略这些冲动，继续做你该做的事情。

记住：“那不是我，那是强迫症！”如果你抗拒听冲动或抗拒反应，你会改变你的大脑，减少强迫症的感觉。如果你对冲动做出反应，你可能会暂时得到缓解，但很快，冲动势必会变得更加严重。也许这是强迫症患者最重要的一课！这将帮助你避免成为一个书呆子或陷入强迫症。

“再确认”和“再归因”往往是一起做的，所以患者会对强迫症的成因有更深的理解。先是充分意识到强迫症是在逼我，然后才意识到是大脑病变导致的。

第三步：转移注意力。

进入这一步真的是工作！心理建设的开始是：一分耕耘一分收获！这一步你要做的是：你要自己换挡！分散注意力就是把注意力从强迫症症状上转移开，哪怕是几分钟。

首先，选择某些特定的行为，而不是强迫性洗手或检查。任何有趣且有建设性的行动都可以。最好从事你的爱好活动，比如散步、运动、听音乐、阅读、玩电脑和打篮球。

当你有强迫性思维的时候，你先“再确认”这是强迫性思维或者冲动，“再归因”这是来自于你的病——强迫症，然后“转移注意力”去做别的事情。

切记不要陷入习惯性思维。你一定要告诉自己，“我的强迫症又犯了，我得做点别的。”你可以决定不对强迫性思维做出反应。你应该做自己的主人，而不是强迫症的奴隶！

第四步：重新评估

前三步是利用已有的强迫症(OCD)知识，帮助自己明确OCD是一种身体疾病，即大脑生化失衡，而不是被迫进行强迫性思考，同时将注意力转移到建设性行为上。

“再确认”和“再归因”是连在一起的，接下来是“转移注意力”这一步。这三个步骤的整体力量大于单个步骤的力量之和。

“再确认”和“再归因”的过程可以强化“分心”。在行为治疗之前，你开始“重新评估”那些强迫性的想法和冲动。前三步训练得当后，强迫性想法和冲动的价值就能及时降低。

强迫症患者必须努力应对强迫症症状。你必须尽力维持旁观者的角色，这样你才能抵抗住病态的冲动，直到它消失。

你必须明白，强迫症的症状是没有意义的，是大脑发出的错误信息，所以你必须转移注意力，换挡。

你必须集中你所有的努力，永远记住：“这不是我，这是我的强迫症！”虽然一时改变不了感情，但是可以改变行为。通过改变你的行为，你会发现你的感觉也会改变。

强迫症患者的注意事项

1.克服强迫性思维

要用强大的意志力克服不自然的行为和思维。纠正强迫性的行为和思维，要循序渐进，持之以恒，不断总结成功的经验，同时多参加集体活动和文体活动，多从事有理想、有意思的工作，培养生活中的兴趣爱好，从而建立新的兴奋灶，抑制病态的兴奋。

2.正确的态度

家属对患者要有一个正确的态度，不要过于担心，尽量避免对患者说实话，尤其是不要问问题。对病人的问题最好按照常识来回答，只说一遍，不重复。

3.在日常生活中学会顺其自然。

当你有强迫性思维的时候，不要用相反的想法去抗拒或约束自己，用自然的心态去对待。

4.注重人格培养。

对孩子们来说，从小就注意培养他们的个性是很有必要的。不要给太多，要有严格的要求，这对预防强迫症的发生很有帮助，尤其是对性格不好的父母。

5.注意心理素质。

学会积极应对各种压力的方法和技巧，坚定自信，不回避困难，培养敢于吃苦、敢于挫折的心理品质，是预防的关键。

6.积极参加集体活动。

多参加集体活动和文体活动，从事更有理想、更有趣的工作，培养生活中的兴趣爱好，从而建立新的兴奋点来压制病态的兴奋点。

结论：看到这里，边肖希望通过以上的阅读，你能对强迫症的自我治疗有一些新的认识，同时也能对强迫症患者的注意事项有更多的了解。我们的目的是希望你看完之后能选择合适的方式来对待。