Question

男人太瘦，吃了感觉都没怎么长肉，怎么办？

我身高172（脱鞋测量），但人很瘦。 像身高165，体重120几斤的人，体格上也比我大一圈。

Answer 1

如果一个男人想增加体重并增肌，以下是一些建议：

• 饮食调整：增加摄入的热量和营养素。食用高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼、豆类和坚果，以促进肌肉生长。同时增加碳水化合物和健康脂肪的摄入，如全麦面包、米饭、橄榄油等，以提供能量和支持肌肉生长。

• 多餐少量：分多次进食，每天吃5-6餐，每餐分量适中，保持定时进食，避免长时间空腹。

• 增加蛋白质摄入：每餐摄入足够的蛋白质，例如在每餐中加入蛋白质丰富的食物，如鸡胸肉、鱼类、豆腐等。

• 力量训练：进行力量训练和肌肉锻炼，例如举重、俯卧撑、深蹲等。这有助于刺激肌肉生长和增加体重。

• 补充营养品：在医生或营养师的指导下，可以考虑补充一些适当的营养品，如蛋白粉、氨基酸等，以支持肌肉生长和恢复。

• 保持均衡饮食：除了增加热量和蛋白质摄入外，仍然需要摄入均衡的饮食，包括蔬菜、水果、全谷物和健康的脂肪。

请注意，增加体重和肌肉需要时间和耐心。如果您一直努力但没有明显效果，建议咨询一位专业的营养师或医生，他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议和指导。