Question

如何改变自己的睡觉时间？

Answer 1

对熬夜习惯的人来说,要快速养成早睡早起的作息习惯,需要一定的毅力和方法。以下几点建议:

1. 坚定早睡早起的决心。这是改变作息的起点,要明确早睡早起的好处,转变观念,建立信心。

2. 制定详细切实可行的作息计划。如睡眠时间提前30-60分钟每周,让身体逐渐适应新的作息。计划要具体和可操作。

3. 白天多晒太阳和运动。白天活动可以帮助身体分泌清醒的生物钟激素,晚上更容易入睡。但要注意避免晚上运动刺激身体。

4. 晚上减少咖啡因、刺激食物和电子屏幕。这些会让人产生清醒错觉,抑制睡意。

5. 晚上开启睡眠模式。如关灯、不看书不玩手机,做一些放松的事情来助眠。

6. 早起时间不要太早,但要坚持。早起时间可以逐渐提前,但起床后不能再睡回笼觉,适当活动有助于调整作息。

7. 给自己适当奖励和正面反馈。每成功早睡早起一天,给自己适当奖励,以激励自己继续保持。

8. 有人帮忙监督会更有效果。近期内如果有人可以督促与监督你的作息计划,效果会更好。

通过以上几点,坚持每天作息规律,逐步提前睡眠和起床时间,循序渐进地可在短期内成功调整为早睡早起。但需要定力和耐心,适应期还会有起床困难的情况,应坚持下去便可成功。