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椭圆机和跑步机哪个减肥效果好

Answer 1

摘要：椭圆机和跑步机是两个在健身房中最常见的有氧健身器材。一般来说椭圆机对膝盖的影响要小于跑步机，因此对于膝盖有损伤的人群来说，使用椭圆机更加有益于身体健康。此外，不少人还想通过椭圆机和跑步机进行减肥，那么究竟哪种减脂效果好呢？跑步是一种锻炼全身的运动，热量的消耗也更快，因此跑步机更有利于减脂。接下来一起看看介绍。一、椭圆机的注意事项
1、不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。
2、尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡。
3、有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，多试验一些不同的角度，有助于增加趣味性。
4、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。
二、椭圆机、跑步机、自行车对比
膝盖影响从大到小排序为：
通常情况下是：跑步机＞椭圆仪＞自行车
但有一些特殊情况需要考虑，比如椭圆仪阻尼加载过高或长时间使用大传动比骑行、爬坡时传动比过大而每分钟踏频少于于60转的话，都会对膝盖造成损伤。
减脂效果从高到低排序为：
跑步机＞椭圆仪＞自行车（理论上单位时间内肌肉群参与数量越多，减脂效果就越好）
三、椭圆机和跑步机哪个减肥效果好
椭圆机
椭圆机将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起，通过椭圆机健身，消耗量适中，节省空间，对关节压力小，强调上下肢协调性，但在对于下肢运动的角度及方式上，存在一定限制。
跑步机
通过跑步机健身，运动空间大、热量消耗快、相关的技术和研究比较成熟，能让身体达到全面的训练效果，但跑步对关节有一定的压力，对于膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性，而且噪音比较大，运动中主观疲劳感比较强。
两钟器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果强度时间相同的情况下，两种器械对热量的消耗差别不大。椭圆机40分钟，燃烧大概300多卡路里，是一碗米饭的热量，而跑步机参与的肌肉群会更多，消耗比椭圆机略多。
跑步机适合身体相对好一些，身体各关节（特别是膝关节和踝关节）功能比较正常，无重大疾病的和损伤的人士。跑步机的冲击力相对较大（虽然好的跑步机的冲击力仅仅是地面的7分之一），而且危险性也相对高。而椭圆机适合于体重较大，关节有伤或者是长期不运动的人士，安全性较高。