Question

怎么吃能减肥？

Answer 1

减肥怎么吃才能瘦？4个饮食建议，让你控制热量摄入的同时，让体重持续下降。
1、补充蛋白食物
蛋白食物可以维持生命活动，避免肌肉的流失。肌肉旺盛的人，身体代谢水平也更加旺盛，每天可以消耗更多热量。
很多肉类食物中都富含身体所需的氨基酸，平时不可忽略肉类食物的摄入，但是你需要选对低脂肪的优质蛋白，比如鸡胸肉、瘦肉，不要选择肥肉、五花肉，同时保持清淡的烹饪方法，热量自然能得到控制了。
除了肉类食物，平时常见的鸡蛋、虾肉、海鱼、牛奶等食物也是优质蛋白来源，可以提高饱腹感，让你不会总是饥肠辘辘，想吃东西。
建议每公斤体重每天补充1.2-1.5g蛋白，如果你的体重是60公斤，那么一天蛋白摄入需要达到72-90g。
2、主食要粗细粮结合
不要只吃米饭、面包、面条等精细碳水，很多快式碳水会升高身体血糖，促进胰岛素分泌，会加速脂肪合成。
主食摄入可以将一半改为慢性碳水，比如南瓜、淮山、红薯、玉米、糙米、土豆、豆类食物等，这些食物升糖系数慢，可以延长饱腹时间，还能补充身体所需的矿物质、维生素。
研究发现，粗细粮结合的饮食方法对身体最好，减肥期间，主食选择粗细粮结合，1:1的比例，可以均衡营养，提高减肥速度。
3、热量摄入不低于身体基础代谢
每天要控制好身体的热量摄入，过度节食会导致身体代谢水平下降，每天的热量摄入不能低于身体基础代谢，每天热量摄入要高于1200大卡。
在减肥期间，你的热量摄入可以比平时减少300-400大卡的热量，就能让身体产生一定的热量缺口，促进脂肪消耗，还能保证身体的营养需求。
4、蔬菜摄入多样化
蔬菜可以提高丰富的维生素、膳食纤维、矿物质，有助于促进肠道蠕动，抑制脂肪的合成。吃饭的时候，先吃蔬菜，再吃其他食物，可以减少对高热量食物的摄入。
每天要轮换不同的蔬菜，不要总吃某几种蔬菜，减肥期间可以常吃的蔬菜有：白菜、甘蓝、冬瓜、苦瓜、生菜、西兰花、卷心菜、萝卜、西芹、番茄、黄瓜等，每天烹饪3-4种食物。这样的饮食更加多姿多彩，让你有动力坚持下去。

Answer 2

怎么吃能减肥，以下是本人实操的减肥经验。1、用酸奶替代蛋黄酱

“制作金枪鱼沙拉，使用百分之二的希腊酸奶，半杯含75卡路里，如果你使用蛋黄酱的话，半杯的热量高达450卡路里。希腊酸奶和蛋黄酱具有相同的口感，都是入口柔滑，但蛋黄酱的热量和脂肪却远远高于希腊酸奶。蛋黄酱主要由蛋黄打油制作而成。而作为主要原材料，食用油的比例几乎能占到一半以上，其带来的热量可想而知。甚至有研究称，一汤匙蛋黄酱含的热量比相同分量的巧克力还高。用希腊酸奶来制作沙拉不仅不会影响沙拉的口感，还会帮你削减卡路里的摄入哦!

2、跳过奶酪

做一个更健康的三明治，不要往里面放奶酪，因为那样的三文治会超过200卡路里。你可以放一些新鲜的蔬菜或者苹果片之类的低热量食物。

3、自制低热量的“奶昔”

很多女孩子都抵挡不住奶昔的美味，但是一杯小小的草莓奶昔含有的热量有40卡路里，奶昔是减肥者的强敌。所以当你想要喝奶昔的时候，你可以倒一点牛奶，然后加入一些无糖冷冻草莓和龙舌兰花，这样的混合跟奶昔一样美味，大约只有170卡路里，可以减少摄入240卡路里的热量。

4、减少沙拉的酱料

当你在外面吃沙拉的时候，可以要求尽量少放酱料。许多餐厅的沙拉都加入丰富的酱料，每份大约含有300到500卡路里的热量。更好地是，自己自制沙拉，主要以新鲜蔬果为主，少放酱料，这样能保证你的沙拉所含的卡路里不会过高。

5、击败办公室零食

很多MM都喜欢在工作的时候吃点小零食或者小点心，有时是因为肚子饿了，太多时候却只是因为无聊而想要吃零食。五个迷你巧克力棒含有210卡路里的热量!况且，大多数的人都不会只吃五个就停止了。避免咀嚼水果味的无糖口香糖，那样会引起你吃零食的欲望。日积月累的办公室零食摄入会让你不知不觉地变胖哦!

6、少喝饮料多喝水

很多人都喜欢喝果汁或者是碳酸饮料，因为它们的味道毕竟比白开水好多了。但是，如果你喝饮料的时候计算一下你所摄入的卡路里，你会为自己所摄入的高热量而后悔。400g的碳酸饮料所含的热量超过200卡路里。每天至少八杯水，对减肥是非常有利的。另外饭前喝水还可以增加你的饱腹感，减少你的食量哦!

Answer 3

想要瘦的话，在平时饮食上需要减少脂肪热量的摄入。需要合理饮食。要保证饮食规律，不要暴饮暴食。按时吃好早餐午餐，如果不按时吃早餐，也容易使身体发胖。早餐可以选择一些低热量、低脂肪的食物。可以喝些酸奶，牛奶，或者是豆浆，以及粥类，馒头等。午餐一定要吃好，可以适当增加蛋白质，以及多种维生素等。

减肥方法要科学，针对引起肥胖的主要原因，通过健康饮食、科学运动、规律作息等方法科学减肥，避免使用药物，防止副作用及反弹。也可以通过抽脂手术进行减肥，价格在3000-5000元之间，术后避免进食辛辣刺激性食物。