Question

今天是9月15号，9月28号开运动会，我如何在短时间内提升跑步速度，我第一次参加200米跑

Answer 1

提升速度的话 需要时间
第一天：半小时准备活动 50米三组 100米两组 每组一次
第二天：半小时准备活动 50米三组 100米两组 每组一次
第三天：休息
第四天：50米两组 800米变速跑 弯道冲直道慢慢跑 两组 每组一次
第五天：如果有杠铃最好 50斤杠铃扛肩膀上 脚跟起耸 30次 两组 半蹲15次 两组 深蹲5次 两组 如果没有杠铃 就蛙跳吧 150米蛙跳 三组 30米单脚跳 没只脚两组 每组一次 俯卧撑 三组 每组10次 以上的全部都要交替进行
第六天：休息
第七天开始从第一天循环
循环两次之后 开始练200米
第一天：半小时准备活动 50米两组 150米两组 250米两组 每组一次
第二天：半小时准备活动 50米两组 150米两组 250米两组 每组一次
第三天：休息
第四天：跟之前的一样了
保证一个月之后明显提高 三个月之后如果你有运动天分 应该能达到接近体育特长生的水平

需要注意的一点就是休息 切忌连续运动超过三天 每两天 必须休息 而且一定要休息好 另外就是半小时的准备活动 绝对不能忽略 否则轻者受伤 重者进医院

Answer 2

楼主您好，体育不是靠走捷径就能有成就的，那是要长久的血汗拼出来的……最近几天只能练习一下身体素质什么的，增强体能训练。速度肯定练不上去……身体素质不能放下，而且要每天跑一百五十米，坚持！还有两天比赛时就不用练了，好好休息调整下就行！一百五每天六个，中间间歇三分钟！必须用百分之九十的力量跑！体能训练包括俯卧撑，半蹲跳，摆臂，腹肌背肌，高抬腿！严格要求自己次数！这是一组，中间间歇五分钟！四组……只能帮你帮到这里了

Answer 3

楼主，短时间内你改变不了自己，但你可以改变别人啊。方法很多：1，可以找人把对手打残，让他们不能参加比赛，只有一个人的比赛，冠军非你莫属啊！有点残忍。2，赛前打恐吓电话，告诉你的对手，谁敢跑第一，剁掉双脚，杀他全家，嘿嘿……，第一是你的了。3，如果你很善良，那就拿钱贿赂你的对手吧，有钱能使鬼推磨，让你的对手比赛时发挥失常，摔跤、肚子痛，扭到脚……，保证第一个冲到终点的是你，你得名，他们得利，皆大欢喜！办法应该还很多，以你的聪明才智，拿个200m冠军，简直易如反掌，全能冠军都不在话下！呵呵，采纳吧！

Answer 4

你可以负重训练，绑沙袋，最好就是睡觉的时候拿下来，平时都带着。

Answer 5

加强锻炼

Answer 6

绑沙袋冲刺