Question

失眠小妙招是什么？

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Answer 1

您好，失眠的小妙招有很多，您可以选择自己比较感兴趣的。

1.睡前勾脚尖，躺着也能助眠

1）平躺在床上，双手自然放在身体两侧。

2）脚尖向后方用力，用最大幅度，坚持一分钟。

3）向前勾脚尖，也是用最大幅度，坚持一分钟。

4）循环做3~5组，然后你就可以睡觉啦

2.轻型助眠操

1）手掌推心经，轻推20~30下。

2）双掌摩擦至热，唔到眼睛上，放松眼皮。

3）按摩头发，让头皮和大脑处于放松状态。

4）把手放到腹部，顺时针慢慢揉。

每次失眠跟着做几分钟，就能够很有效的缓解失眠啦！感觉整个身体都很放松呢。

3.4-7-8呼吸训练法

美国亚利桑那大学医学博士Andrew Weil提出了一种“4-7-8呼吸法”，这是一种简单的呼吸训练，几乎花不了多久时间，不需要任何设备而且随时随地都可以进行。

吸气4s,

憋气7s，

呼气8s

循环2-4组。一旦开始，建议您每天拿出3分钟练习，坚持一段时间效果会越来越好。

4.听白噪音、晚安助眠曲

白噪音可以营造一个适合睡眠的环境。让身体和大脑不自觉地感受睡眠。适合的白噪音有：下雨声、风声、夏季蛙叫、大海声音等

注意事项：以上所有方法均由【好眠APP】提供。

Answer 2

1. 睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。
2. 莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都...
3. 溜狗 首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

Answer 3

：1、跑步加强锻炼，睡前泡脚。 2、梳头发按摩头皮。梳通头发，用不特别尖的梳子或按摩器按摩头皮。 3、睡前尽量不要做太动脑子的活动。 4、不要吃太多，不要喝太多。 5、如果白天特别充实或者特别累。

Answer 4

妈妈是亲失眠了，所以上面的调整方法有很多种。你不是白天不要睡觉，晚上还要睡觉，晚上可以看会儿小书，容易感兴趣的10:00的时候我自己是会有感觉一点困意的，所以就可以睡着。