Question

急！！！两星期内提高1000米速度！

我今年初一，两星期后要参加校运动会的1000米和200米，200米决赛过后5分钟左右就要跑1000米，有没有什么方法可以让跑1000米时恢复到正常状态？中间需要做什么休息？我今天这样试过一次，1000米5分20秒，没用全力。有没有什么方法能在2星期内将自己的1000米速度在用全力时能提高1分钟左右？还有1000米该如何跑最正确？

Answer 1

你还是练一练摆臂吧 1000米到最后不是靠腿跑 是靠摆臂带动腿跑的 练一下自己的柔韧 下弯道的时候稍微大步 摆臂要有力 找一个适合自己的呼吸频率 可以更好的控制自己的心率 不至于乱了节奏 2个星期提高一分钟 估计体能上没多大变化 只能靠技术 如果有钉子鞋更好 跑的时候要用脚扒地钉子鞋的大小要比你穿的皮鞋小一号
呼吸频率 摆臂 步距 踏频 配合好了 你就可以完成任务了 起步 巡航 冲刺 每个阶段的数据都不一样 自己慢慢熟悉一下 但是 始终要给自己在最后半圈的时候留下一定的体力 自己掌握吧
每次训练完毕之后 做做放松 按按自己的大腿 最能能找个人踩一踩 注意别受伤

Answer 2

做准备活动，主要是压腿，然后练单杠，练手臂力量，跑步主要靠手臂，心里啥子都不要想。平时练习的时候要多跑，我原来五分多钟，我们学校192米的跑道，一口气跑32圈大概6000米，我一个星期就变成四分二十五秒。多跑多练

Answer 3

这段时间坚持短练跑步

Answer 4

怎么和我的情况一摸一样 我们两个加油吧