失眠小妙招怎么做？
(1)平常而自然的心态。出现多梦易醒、失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除睡眠质量差、失眠的原因。造成睡眠不好、与失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。
(3)身心松弛，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法。
简而易行的调整睡眠不好的方法：
(1)闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
(2)鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(3)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(4)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(5)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(6)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
采用上述方法，做到睡觉时不言谈，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
方法一：美国海军2分钟入睡法
根据medium网站，美国海军飞行预校要求他们的飞行员，必须在任何时间，任何情境下都能快速入睡，他们发明出的这个方法在士兵身上经过6周的训练，就有高达96%的成功率，当你完成5个简单的步骤，逐次的释放全身的压力，就能极速入睡。
步骤一：全身躺平，放松脸部肌肉（包括舌头、下巴、以及眼部周围肌肉）。
步骤二：肩膀尽可能放低，可以延展并释放肩颈的压力，然后放松上手臂+下手臂，完成后换另外一只手（整个步骤包含从手背、手掌、直到手指）。
步骤三：呼气，放松胸腔，可以感觉到肺部充满了空气、
步骤四：放松双脚，首先从大腿开始，从上而下释放压力，最后把注意力集中到脚踝及足部。
步骤五：这时你全身肌肉已经都放松了，是时候沉淀心灵了，这时在脑中想象你非常放松的躺在柔软的草坪上，晴空万里，没有外在纷扰，只有一片蓝天白云... 这样你渐渐的就可以入睡了。
方法二：4-7-8呼吸法
这是美国亚利桑那州的一位医生推荐的一种帮助睡眠的方法，他称之为“神经系统天然的镇静剂”。
方法非常简单，首先深吸一口气，在心中从1数到4，然后停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7，再用嘴长呼一口气，同时心中从1数到8，做4次循环后你就能感受到睡意。
PS：一开始做可能没有那么快入睡，但一般坚持6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡了。
方法三：数息法
躺在床上，放松身体，自然平稳的呼吸，一呼一吸为一次，可以数呼，也可以数吸，数的时候不要想着是为了睡眠而数，也不用刻意控制呼吸，我们不管它，不参与，只管数就行。
PS：这个方法长期练习，也可以在60秒进入深度睡眠。
除了这些，还有一些生活上的小方法可以帮助睡眠：
降低室温
室内温度：室内温度在20℃-23℃最适宜，20℃以下我们会蜷曲身躯并裹紧被子，超过23℃就会感到并且掀被子。
被窝温度：据研究，被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡。温度低则需要长时间用体温焐热，人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间。
睡前尽量不要吃东西
睡觉前一个小时不能吃东西。晚上要注意吃东西的时间，不可以刚吃饱肚子倒头就睡，应该在入睡1小时前,这样才能为肠胃消化留出充足时间,避免影响到睡眠。
睡前放松
在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。
